正念训练

一个未经训练的人会一直处于这种状态中，而一个经过训练的人则会马上了解正在发生的事是正念，注意到这个改变也是正念，记得曾经受过的训练，并且集中我们的注意力，化解迷惑

并将正念静观训练运用于慢性疼痛和压力相关疾病的临床研究，他对于正念运动发展的贡献卓越，将正念带入到了主要的社会机构，比如医疗界，心理界，健康照护，各级学校，企业监狱，专业运动等，很多的医院和医疗中心都在提供正念减压

今天，我们将探索如何用正念把自己从负面的念头和情绪中解脱出来，自我评判你可能已经发现，即使是在正念训练中，你也会想要评判自己，也许你会不满于自己付出的努力，或者认为自己做的不对

首先，我想跟大家先讲一下这个练习的一些基本要点呼吸觉知练习并不是要去训练呼吸去把呼吸训练成什么样子，比如深呼吸或者腹式呼吸正念觉知呼吸并不是刻意的把呼吸训练变成某个特定的样子

对正面的日期，甚至做时，他写了一本与其相关的书公众与收获的经验，他称之为关于正念的干货分享智慧及你希望通过这本书生日前日的介绍，正念概念，帮助人们更通过理解的训练

密集静观训练可以影响你的身心状况。我们将于第四篇广泛的讨论正念练习的实际运用会有许多例子说明，透过正念的学习，人们如何有觉察的回应压力而非被无心的自动导航的惯性反应所控制

从我们的观点看，前来参与正念减压课程的个体带着很强的期待，希望通过正念训练能够强化其免疫系统，这反而可能妨碍其身体和和心理的疗愈。过分的投入企图使免疫系统按照你的想法工作，也许是一个问题，而不是帮助，因为践行正念的品质和精髓很容易被任何目标取向所破坏

三，正念游戏另一个提升专注力的方法，有效方法就是正念训练。别人认为他有多么复杂高深，你只需要用三分钟来玩儿一玩儿，下面这个小游戏给自己三分钟不被打打扰的时间，把注意力放在自己的呼吸上

在以上巴州训练过程中，我们故意将存在模式的每一个侧面放在最前面，你就会慢慢明白。当你醒悟并面对生活时，在最深层次上将发生哪些变化，虽然表面上是每周训练的正念禅修的一个不同侧面

在正念中，我们可以训练自己的灵魂，保持内心的平静和平和正念，能够帮助我们区分开哪些感觉来自我们自身哪些是外界带来的正念，让我们有机会认清我们在对待压力痛苦的感情，身体的疼痛或者困难的交际情境时，受到了哪些模式影响

应用行为分析放松训练系统脱敏法，暴露疗法，眼洞脱敏和再加工法，社会技能训练，自我调整以及自我倒下的行为多模式治疗正念技术以及接受性的方法，这些便未涵盖行为主义疗法所有的治疗方法

随着当前临床心理学对于佛学传统思想和禅修技术的研究及实践应用的深化，佛学正念训练对于压力的控制，佛学训练和注意力的关系，佛学对于心理治疗的意义等方面得到了心理学界越来越多的关注

行为治疗再认知，改变认知，以影响行为和行为调整，促进行为改变的外在因素上的改变机制，有许多共同之处，社交技巧，练习，认知，治疗，压力，管理，训练正念以及接接纳为基础的训练等等，都反映了认知

也开始以这一原则为中心，比如接受和投入治疗，正念训练，基于正念的认知，治疗情绪，取向，治疗，辩证行为治疗等来访者前来寻求治疗，常常希望在治疗师的指导下，按照自己的预想改变自己，或者仅仅只是希望消除某些不愉快的感觉

正念练习就是去觉察各种现象的变化，变化的觉察通常被融入各种不同的正念联系中，比如身体扫描中观察身体感受的变化，念头的正念，练习中观察念头的变化，情绪的正念，练习中观察情绪的变化