十一学堂

体重只是一个数字，我们要的从来不是苍白的瘦，而是拥有匀称的紧致好身材。想要好身材，就得动起来。可节食会反弹，单纯有氧练不出线条，健身房又太贵……不用怕，我们请来了CCTV-5特邀健身导师卢昆，带你在家

女人一生都在变美变瘦的路上狂奔，但是你，真的找对方向了吗？减肥总是遇到瓶颈，好长时间不掉称？节食伤身痛苦，过段时间就反弹……想尽了各种减脂方法，效果总是不尽人意。有氧操是一套全新的变瘦理念，超燃的背景

有没有什么健康科学的方法能瘦的快？瘦的轻松？有！超划算的训练方式！更省时，更简单，只需4分钟狂燃卡路里。4分钟间歇性训练（HIIT），是一种短时训练技术，让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。吴文英：

蓝乔:资深导师，美国ACE运动委员会认证私人教练社会体育指导员(健美操)精准减脂认证普拉提认证教练国家健身营养师综艺达人广告模特、微博头部健身达人九年健身教练经历，具有强大的原创能力，《高效燃脂》目前

极致清晰的腹肌，超强的核心力量，逆天的腰臀比，帅到极致，她，是如何做到的？抖音健身女神，燃脂师姐的修炼秘籍，让你也可以和师姐一样强大自信。为什么小腹赘肉总是甩不掉？体脂不够低，训练单一，狂练腹肌效率低

不蹦不跳，全身塑形，保姆式私教体验，告别运动损伤更易坚持。帮助你甩掉腰间脂肪，收回小肚子，看见马甲线！安小雨：keep马甲线女王，行业排名前1%的权威教练，6年线下教学经验，课程全网播放量超过1500

陈倩倩：福特纳斯孕产康复认证，芬兰Kostitech孕期体能培训，梵音瑜伽教练认证，从综合健身到孕产，7年线下丰富授课经验，手握10+孕产健身权威证书，线下帮助2000+妈妈度过产后减重难关，系统高效

工作压力大、长时间伏案、低头玩手机……错误的体态不仅让我们疲劳倍增，也在不经意间改变了我们的气质，影响着我们的健康。有没有一种方法，让你足不出户，就可以改变亚健康体态，扭转猥琐气质？当然有！这套《床上

摆脱松垮肥肉，全身塑形，全程带练，不蹦不跳，膝盖友好，14天全程讲解，30分钟高效跟练。赵没力：keep瑜伽课程设计官，行业排名前1%的权威教练，E-RYT国际专业瑜伽机构认证，累计教学时长1000小

《轻有氧·塑身操》是在低冲击的动作设计下完成的有氧减脂运动，融合了多种风格元素，借助身边辅助小工具来进行全身训练。有弹力带、小水瓶的轻抗阻，有在办公室就能随时练的减脂操。融入功能训练，让有趣的运动更加