绿城会签约瑜伽教练说认知和训练误区

大家好，我是史彤。今天我们请到了绿城会签约瑜伽教练Bonnie，来和大家聊一聊瑜伽训练中的认知误区。


Q：瑜伽是练柔术，只适合女人，男人不能练。


A：这是在国内对于瑜伽误解最大的其中一方面了，最早瑜伽被惠兰带入中国 ，大家对瑜伽的印象一定还停留在央视上蕙兰那柔和的声音在海边头戴花环穿着宽松大裤衩做一些特别柔软的动作上面吧。但其实，瑜伽远远不止大家看到的这些，当瑜伽从印度传入欧美之后，欧美就将科学的人体运动解剖学融入其中，衍生出了非常多刚柔并济的派系。所以，瑜伽远远不止是拉伸拉伸那么简单。而且我可以肯定地告诉大家，瑜伽适合男女老少。我非常崇拜的一位老师说过，只要你有呼吸，那么你就能瑜伽。而男人恰恰是很适合练习瑜伽的，因为瑜伽中有很多力量的练习，比如手臂平衡支撑之类的，练习没多久的男性全部可以轻松get，这就是男人练习瑜伽的优势。现代都市社会中，男性压力普遍偏大，承受着太多纷繁杂事，而忽略了自己，从而总感觉到自己疲惫不堪。所以，瑜伽对男性来说，是一种特别好的放松释压的方式。大家一定知道，在娱乐圈中有不少男星，包括NBA的很多顶级球员们都在练习瑜伽。所以男人们，不需要想太多，走进教室去感受，才能体会到其中的美妙。



Q：我年纪太大了，骨头太硬了，是不是练不了。


A：首先我想纠正一下的是，我们的骨头，一定是硬的，骨头软了就麻烦大了。我们真正练习的是骨骼肌，随着年龄增长，我们的肌肉以及关节脊柱的正常功能正在逐渐退化。大家可能会发现，小宝宝可以轻松地把脚放进自己的嘴里，但成年之后，我们再也做不到了。可能现在当你直腿坐着的时候，手要去抓到脚都会觉得很困难吧。这就是我们的肌肉关节正常功能的退化，说白了，就是身体衰老的现象。所以，正是这些原因，如果你想保持身体的活力灵活性保持年轻的话，就不要去逃避身体的僵硬，正因为僵硬，才更需要练习。


Q：那些身体拗来拗去的动作看起来就很恐怖，做起来是不是很痛苦。


A：当瑜伽练习到一定的程度后，我们可以摆出一些让人看起来倒吸一口气的动作。但是，这不是你第一天练习老师就会教你做的，如果有这么暴力的老师，请你走出他的瑜伽教室。我们在练习瑜伽的过程中，必定会从初学者开始，你会发现原来自己连看起来那么简单的动作都做不到，过程中有些会因为吃不了苦而放弃，有些坚持下来的练习者，就成功地从小白过度到了有点经验的练习者，这时候你才会进阶一些练习动作，最终成功升级到资深练习者，可以做到那些让人惊叹的动作。这个过程可能需要长达几年甚至十几年，需要我们做到非常规律不间断的练习。所以你看起来很恐怖的那些动作，也都是从小白开始的，循序渐进的。你只看到了一个结果，却没有看到人家为之付出努力的过程。


Q：能自己在家跟着APP或视频练吗？瑜伽不就是摆摆造型嘛。


A：如果你是一个初学者，一般我们不建议初学者跟着视频自己练习。现在出现了很多健身APP，网上可以搜索到许多瑜伽的视频，我也看过一些视频，确实动作优美表情到位，让人看了就想跟着一起做。但其实，瑜伽远远不止摆Pose那么简单，瑜伽的每一个练习，从进入到出来都需要有正确的呼吸方式去配合。在停留的过程中，也需要一个正确的语音的引导。而我们在摆那些动作的时候，需要对我们的肌肉群很有觉知，那块肌肉要收紧，怎么收，往哪里收，而很多小白是连这块肌肉在哪里都不知道，更别提对这块肌肉有觉知了。所以看起来很到位的练习，需要带着我们的专注力、呼吸、觉知去做的，而视频永远展现不出这些细节。所以，如果你对瑜伽有兴趣，那还是走出家门走进瑜伽教室和大家一起练习，感受正确的氛围吧。


Q：瑜伽好像和佛教禅宗有关系，如果有人是信基督教的，是不是不能练。


A：这也是大众对瑜伽的误解之一，瑜伽在传入中国之后，确实有些人把瑜伽和宗教联系到了一块儿。但其实，瑜伽和宗教没有关联，瑜伽看起来有点像宗教，比如练习瑜伽会有一些梵文的唱诵，有很多学员不明白是什么意思，就以为是在念经。但梵文只是一种古老的文字而已，并且那些唱诵翻译成中文或英文就只是一些积极向上的一些言语，跟宗教没有关系。再比如，练习某些派系的瑜伽，比如ashtanga，需要持戒，需要每天早晨起来练习，需要晚上早睡不约会，否则意味着第二天可能起不来练习。需要饮食清淡等等。这些持戒看起来和宗教很像，在梵文里叫yama和niyama，就是制戒和内戒，有很多人可能不明白什么意思。这关系到瑜伽哲学，需要花大量时间才能讲明白，今天先简单提一下。简而言之，就是一个真正的yogi是需要把瑜伽融入生活的。它看起来像宗教，但它不是宗教。


Q：瑜伽的运动强度太低了，练瑜伽减不了肥。


A：瑜伽分很多种类，如果你只看到的是冥想调息，那确实是减不了肥。但是你一定不知道有几种瑜伽派系叫flow、rocket、ashtanga。这些瑜伽，让你在75-90分钟时间里，汗如雨下体力不支，按照锻炼的角度，它们结合了自重训练和有氧训练，从内心角度来讲，它们让你在体式中冥想。所以，不要觉得瑜伽不减肥，如果你坚持练习瑜伽，你的身体一定会发生变化，这是必然会发生的，根本不足以担忧。