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上一期和大家分享了抑郁情绪和抑郁症，想必大家也了解了这二者的区别。
今天我们来聊一聊当自身出现抑郁时，该如何进行自我调节以及该如何告诉家人。
抑郁情绪是很多人都会有的，有些人自我调节能力比较好，所以短时间内抑郁就消除了。但也有些人内心比较柔软，所以在面对抑郁时很难走出来，心理也会有很大的负担。
那在日常生活中，当我们出现抑郁时，我们该如何调节呢？下面分享5个方法，希望可以帮你走出抑郁，拥抱好心情！
1.学会释放压力
当你感到压抑时，不要让负面情绪占据着心理，要学会把负面情绪合理的宣泄出去，释放压力，迎接积极情绪。
比如：大哭一场，将心理压抑许久的负面情绪释放出来，可以有效消除紧张，焦虑；
找人倾诉，把事情藏在心里会增加负担，和别人倾诉出来，就会减轻很多的郁闷和压抑。
2.多与人沟通交流
当自己感到抑郁时，可以多和身边信赖的且生活态度积极向上的人进行沟通交流。因为这样的人他们不仅能够很好的听你诉说，还能用他那积极向上的生活态度感染你，从而使抑郁情绪好转。
3.保持良好的作息
睡眠对情绪有很大影响，因为睡眠不足会加剧烦躁，情绪低落，悲伤和疲劳。所以保持良好的睡眠，生活有规律，是非常有必要的。如果可以的话，最好在11点之前入睡，入睡之前可以喝杯热牛奶，起到安神的功效。
4.冥想放松
冥想也是调节抑郁情绪的一个有效方式，冥想在生活当中使用是比较广泛的，经常应用在心理治疗和心灵成长的活动当中。这种方法可以有效的减轻紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，对身体有很好的作用。
5.适当简化生活
适当的简化生活是非常重要的，简化生活也是在简化心理的情绪压力。将复杂的生活简单化，适当的给自己减轻压力，提高生活质量，提高心理愉悦感、从而得到更多的积极情绪，缓解负面情绪的压力。
抑郁可能是因为你的心灵太累了，所以你要做的就是释放心理的压抑，多去感受生活中琐碎和细微的快乐，感受世界的温暖与美，让心灵重新打开，让阳光照进自己的世界。如果你的抑郁情绪有些严重，那么这个时候，寻求心理咨询师的专业帮助会更加适合你。
对于身处抑郁的人来说，其实最需要的莫过于家人的理解和陪伴。但一些抑郁的人在发现自己抑郁后内心往往会有一种挥之不去的“病耻感”或觉得身边的人不能理解自己，从而不想告诉家人、朋友自己抑郁了，也不敢求助。
但其实抑郁并不是最可怕的，可怕的往往是那打不开的心结。
那么，出现抑郁后该如何告诉家人、朋友，并向他们寻求帮助呢？这里为大家分享3个方法。
1、寻求帮助是一件很平常的事
不要害怕开口，向家人、朋友寻求帮助并不是件难以启齿的事，每个人都会有负面情绪，不好的情绪出现后，需要家人、朋友的关心也是很平常的，或许家人、朋友也很想知道你的感受和想法，你要明白你并不是孤身一人。
2、沟通前保持冷静，做好准备
在与家人、朋友交谈前先让自己保持冷静，如果你担心自己在说出口前会崩溃，那么出去呼吸下新鲜空气、散散步让头脑清醒一下或者听些舒缓的音乐缓解你在情绪上的压力，如果在说的过程中，出现情绪崩溃的情况，那也没关系，这也是释放情绪的一种有效方式。
3、诉说自己的现状及期望
尽可能的告知家人、朋友自己的现状及期望，如情绪、睡眠、饮食等情况，并说出期望家人、朋友给予的帮助和支持。
也许这不是件容易的事，但还是希望你可以勇敢的迈出那一步！
特别是未成年的孩子，在治愈抑郁症的过程中，你可能需要父母的关爱、照顾以及经济上的支持等，这些来自家庭系统的支持，会有效帮助抑郁症的治疗和康复。
独自对抗抑郁是一场会让你精疲力竭且痛苦的战争，希望在这个过程中有家人和朋友对你的支持，帮助你走出抑郁阴霾。
好了，今天的心理分享到这里就结束了，
看见自己，读懂他人，从心出发。
让我们一起，用心理知识解答生活
收获生活的智慧与美好~
祝你今天愉快，我们下期再见~
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