声音简介
我们之前说到的奖励的承诺和缓解压力的承诺，它们都是一种意志力陷阱，如果说，奖励的承诺和缓解压力的承诺是虚假的，是多巴胺对我们的欺骗。那么，改变的承诺其实也一样空洞，它也是我们需要避开的意志力陷阱。
研究这种“改变的承诺”，能帮助我们识破这种意志力陷阱，并且避免这种常见的意志力陷阱，。我们要知道，希望是要有的，改变也是可以做到的，不过，真正改变的动力，并不是源于这些不切实际的乐观想法，“改变的承诺”并不是“改变”，用“改变的承诺”来改善我们的心情，只能是一时的，如果我们沉迷于这种感觉，觉得这个东西能让我们获得奖励，那么，我们就又会变成那只不停按压杠杆的小白鼠。
本周的第4个深入剖析是：决定改善心情
请花一点时间，仔细想一想你改变自己的动力和期望。你只有在情绪低落时才会有动力改变吗？想象成功改变生活时的快乐，是不是你做出改变的唯一动力？你会通过幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动改善自己的行为吗？
接着是本周的第3个意志力实验：乐观的悲观主义者更可能成功
乐观会带给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。研究发现，如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。
想一想你自己的意志力挑战，请扪心自问：我什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争？什么东西最可能分散我的注意力？当我允许自己拖延的时候，我会怎样劝说自己？当你头脑中出现这样的情景时，想象自己真的处在这样的情景中，你会有什么感觉？会想到什么？让你自己看一看典型的意志力失效是怎么发生的。
然后，把想象中的意志力失效变成现实中的意志力成功。想一想你要采取哪些具体行动来坚定自己的决心。你需要回忆一下自己的动力吗？需要远离诱惑吗？需要找朋友帮忙吗？需要用你学过的其他意志力策略吗？当你头脑中有了一个具体策略后，想象一下你正在这样做，再想象一下这会有什么感觉。想象自己成功了，让这种想象给你自信，相信自己为了完成目标会不惜一切。
用这种方法预见失败并不是自我怀疑的方式。而是一种自我关心和同情， 这样，当你真的受到诱惑的时候，你就能有所准备，能将自己的计划付诸实践。
本周的学习内容就到这里了，在这一周，我们了解了情绪低落会使人屈服于诱惑，而摆脱罪恶感会让你变得更强大。为了避免压力导致的意志力失效，我们还需要找到能让我们真正快乐的东西，试着让自己远离那些虚假的奖励承诺和空洞的改变承诺，不再被它们所诱惑，同时，还需要远离那些与我们生活无关的压力根源。让自己去做那些真正能让自己快乐的事。而当我们遭遇挫折时，我们需要原谅自己的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口，因为想要增强自控力，自我谅解可比自我打击有效得多。
本周一共有4个深入剖析作业，3个意志力实验：
深入剖析是：
· 1.缓解压力的承诺。当你面临压力、感到焦虑或情绪低落时，你会怎么解决？
· 2.什么吓到了你？注意那些从媒体、网络或其他渠道听到或看到的压力因素。
· 3.遭遇挫折。当意志力失效的时候，你会产生罪恶感并责备自己吗？
· 4决定改善心情。你会用幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动来改善自己的行为吗？
意志力实验是：
· 1.有效的解压方法。下一回，当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法，例如锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。
· 2.失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
· 3.乐观的悲观主义者更有可能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
音频列表
- 2023-09
- 2023-09
- 2023-08
- 2023-08
- 2023-08
- 2023-08
- 2023-08
- 2023-08
- 2023-08
- 2023-08
查看更多
声音主播
用户评论