三分钟了解拜日式，新手多体验其中的精髓，要怎么做？

拜日式的方法其实非常简单，而且可以很好的练习到腰部力量，有助于调整腰间盘突出，首先做法就是双腿盘坐，然后下身保持不动，上身保持直立，然后向前倾倒，双手伏地就可以了。