体能魔鬼训练计划
我今年十二岁,以前没什么训练,偶尔打打球,我想请专业人士帮我制订下体能训练方案,我身高172cm,体重47.1公斤,希望练出发达的肌肉几乎不花钱的计划
1.跑步二十圈(一圈四百米)每圈不低于五十秒(如果在规定时间内没有回来加五组体能训练和五组体能惩罚)
2.负重二十公斤跑台阶一到二十层五十组不能停 限时四十分钟(如果超过加十组体能训练和十组体能惩罚)
3.下午极限体能 四百米十组 每组五十秒(如果一组没有在规定时间内完成加二十组体能训练和二十组体能惩罚)
一千米八组 每组三分钟(如果有一组没有回来加三十组体能训练和体能惩罚)
八百米十五组 每组两分钟(如果有一组没有回来加四十组体能训练和体能惩罚)
4.饭后开始做体能惩罚和体能训练
体能惩罚:五百个俯卧撑 五百个蹲起 三小时端腹 一千个跳绳 一千个蛙跳 五百组跳台阶 五百个口令俯卧撑
体能训练:一千个俯卧撑 一千个蹲起 两千个跳绳 两千哥蛙跳 一千个口令俯卧撑
第二天
体能测试:1.五千米(七分钟)
2.俯卧撑(两分钟一百个)
3.跳绳(一分钟三百个)上述只要有一项没有完成 取消全天休息和吃饭时间 加强训练强度
下午:极限体能
口令俯卧撑一千个
2.负重二十公斤跑台阶一到二十层五十组不能停 限时四十分钟(如果超过加十组体能训练和十组体能惩罚)
3.下午极限体能 四百米十组 每组五十秒(如果一组没有在规定时间内完成加二十组体能训练和二十组体能惩罚)
一千米八组 每组三分钟(如果有一组没有回来加三十组体能训练和体能惩罚)
八百米十五组 每组两分钟(如果有一组没有回来加四十组体能训练和体能惩罚)
4.饭后开始做体能惩罚和体能训练
体能惩罚:五百个俯卧撑 五百个蹲起 三小时端腹 一千个跳绳 一千个蛙跳 五百组跳台阶 五百个口令俯卧撑
体能训练:一千个俯卧撑 一千个蹲起 两千个跳绳 两千哥蛙跳 一千个口令俯卧撑
第二天
体能测试:1.五千米(七分钟)
2.俯卧撑(两分钟一百个)
3.跳绳(一分钟三百个)上述只要有一项没有完成 取消全天休息和吃饭时间 加强训练强度
下午:极限体能
口令俯卧撑一千个
更多回答
先增肥,在加强锻炼,早上跑步30到60分钟,晚上做俯卧撑300-500个,你可以在网上查查俄式俯卧撑,慢慢练吧。
感觉感觉很需要自律的样子。
热门问答
- 1三王墓的来历
- 2世界神话故事思维导图四年级
- 3国产漫画 轰隆隆 星球大战
- 4求一部看电影的名字,故事的结尾男主角被邀请去参加曾经女友的婚礼,殊不知新郎就是自己,国产的
- 5包头中考题的特点,最好是各科的
- 6有哪些关于恐龙的历史科普绘本适合6岁的孩子阅读?
- 7哄小孩子睡觉的简短童话故事
- 8田螺姑娘的主要内容概括 故事出自哪本书
- 9宫崎骏的《岁月的童话》和《萤火虫之墓》好看吗
- 10有没有关于狐狸的故事啊?
- 11邮票怎么画兔子
- 12科特妮·考克斯简介
- 13有个典故讲的是有种鸟只停在一种树上休息
- 14大雄看一本故事书原计划每天看20页12天看完但实际每天看24页石近几天能看完怎么算?
- 15把铁勺、木勺、铝勺、胶勺放在开水里,谁的传热功能强?请按从强到弱的顺序排。
- 16得道多助失道寡助的翻译是什么?
- 17西周封国与商朝的方国的区别
- 18孙悟空哪吒精卫女娲在一起会发生什么事呢
- 19小鲤鱼跳龙门的作者是谁
- 20汉川公园的作文
- 21蝶影全部演员表名单
- 22丹阳华南实验学校的老师有谁呀?
- 23士兵英文怎么读
- 24笠翁对韵河对汉全文逐句解释
- 25总喜欢把自己封闭起来的生肖女
- 26师出无名典故
- 27找一本青青校园或是贵爵童话小说!一个超靓女主与五个超优骑士的故事
- 28谢娜为什么是张继科的择偶标准乐嘉的梦中情人?
- 29天地的拼音怎么写
- 30“8个说字在一张图片上,围成一个圈”是指什么成语?
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 矮个子说相声
- 鞍山儿童学快板
- 鞍山看二人转哪家最好
- 矮女二人转
- 阿娘听铜南音
- 安全生产主题相声
- 安冬群口相声猜灯谜
- 阿豪二人转
- 阿南相声
- 爱唱二人转秦香莲
- 艾伦演西门庆的二人转
- 爱情亲情友情相声
- 奥利给大叔快板
- 暗夜清音阅读
- 安溪南音村
- 安全快板词幼儿园
- 艾杰西相声专场
- 阿达姆斯大鼓
- 爱徒和儿徒之争相声
- 奥尔夫乐器大鼓小鼓
- 艾良评书
- 哎呀魏三二人转
- 爱情观的相声
- 安康西河大鼓
- 爱老敬老快板
- 安达徐艳龙二人转剧场
- 安岩和吴邪说相声
- 阿超二人转疯狂恶搞
- 安庆方言评书
- 鞍山鹏达二人转电话
- 奔赴美好的未来
- 百花家园等你来
- 把张三扔河里
- 百感交集
- 冰心锁
- 八风吹不动
- 不懂的心
- 不也曾相恋
- 别後每一天
- 不如放下忘了吧
- 本兮调
- 不哭的人
- 半程
- 不理你
- 不撓不屈の岡部
- 北上列车
- 灞柳情
- 百变魔盒
- 不老不散场
- 不得不说再见
- 不演无间道可惜
- 北京喇嘛
- 别再想他
- 不流泪的爱情
- 白噪声放松
- 不行
- 不想拥抱我的人
- 不负天下
- 北境王城
- 北大荒啊我爱你
- 超级玛丽吉他单弦
- 创业相声张康贾旭明
- 吹牛相声女生
- 春节舞台快板
- 春节联欢晚会相声非洲
- 传统相声大家
- 传统相声大全侯耀文
- 唱二人转段子
- 传统节日相声剧本对口
- 陈塑相声
- 程野唐鉴军相声全集
- 陈铁林清音小说书香阁
- 车行天下相声的词
- 吃葡萄皮相声
- 初中生益智相声
- 春节相声金婧
- 朝阳刀105评书
- 川崎摩托车离合大鼓响
- 创建文明校园的相声
- 崔林春相声
- 差点就把说书吧忘了
- 才子于谦最新相声
- 词少的好笑的相声
- 从相声开始制霸娱乐圈李云
- 测绘相声词
- 曹静苏州评弹
- 程咬金救薛仁贵的评书
- 除了演戏说相声
- 采访相声明星为什么
- 传统评书的书目
- 大鼓培训
- 单田芳曾国藩评书全书
- 大鼓米线估值
- 单田芳评书水浒传68集
- 大鼓饶勤
- 单田芳评书白眉大什八
- 单田芳讲评书朱元璋与朱棣
- 多位相声演员连续加盟
- 戴志诚郑健黄鹤楼相声大会
- 大西厢张云雷相声全集
- 德云社张鹤伦于谦相声合集
- 动画版马三立经典相声全集
- 东北十八模二人转
- 单田芳说评书8g卡
- 大鼓高跷解说词
- 傣族大鼓一共有九种打法
- 德云社电台最新相声
- 大鼓粉加盟多少钱
- 定音鼓大鼓小鼓
- 单口快板关于孝的
- 大鼓娘伞队
- 东北方言版相声
- 短篇评书民间故事稿子
- 大鼓米线品牌
- 大鼓罗成归天第二十四集
- 戴明说书法
- 当今相声界
- 单田芳封神演义评书332
- 单弦岔曲风雨归舟词句
- 单田芳评书红碧源
- 二妹探亲
- 二人前
- 哦呐呐重低音
- 哦耶
- 俄舞我依旧喜欢
- 耳机立马跟着节奏漂
- 儿想念妈妈你
- 鹅仔鹅公鹅定鸭
- 恶语伤人六月寒
- 俄语舞曲
- 悪徳のジャッジメント
- 恩次恩次北鼻
- 而后复古
- 俄风大佬
- 儿童乐园背景音乐
- 而后少年
- 二人打架
- 鹅鹅鹅
- 耳语森林
- 儿时梦
- 二月二
- 恩怨是非
- 而幸福刚好走过
- 二人的争吵
- 二人游
- 耳朵直接爆了
- 二泉印月
- 俄舞啦啦啦
- 二人台山曲联唱四
- 俄舞旋律男声混音
- 非凡国际儿童英语一年级下册a
- 复数儿童英语单词快速记忆法
- 风筝飘飘儿歌伴奏
- 菲儿歌曲大全连续播
- 非凡国际儿童英语一级上册g的歌曲
- 放一首超级的英语儿歌
- 非常好的儿童英语词汇英文
- 非凡国际儿童英语二年级
- 飞翔儿歌
- 复习上节课学过的儿歌英语
- 非凡国际儿童英语二年级上册
- 福州儿童英语外教一对一
- 仿写儿歌什么叫
- 放一下儿童英语怎么说
- 菲儿歌曲兄弟想你了太想念
- 非凡国际儿童英语一年级下
- 菲儿歌曲全部的情歌
- 扶助儿歌点点小眉心
- 非凡国际儿童英语第一课怎么介绍
- 分享一个儿童英语的好方法
- 防溺水儿歌音符
- 仿写昆虫儿歌一年级下册
- 佛山一年级儿童英语下册
- 放一首简单的儿童英语歌
- 风土人情的儿童英语纪录片
- 翻译官儿童英语怎么说怎么写
- 飞机播音员儿童英语怎么说
- 非凡国际儿童英语一年级下册b
- 放风筝儿童英语怎么说怎么写
- 抚育儿童英语怎么说呢怎么写
- 国庆节的英语作文中考
- 观点类英语作文中考
- 广州中考英语平均分
- 广州中考英语作文范文
- 广东佛山中考英语作文
- 广州中考英语口语考试
- 广州中考英语听力mp3
- 广安市2015中考英语
- 广州中考英语作文2014
- 鼓楼中考英语一模
- 关于旅游的英语作文中考
- 贵阳市2015中考英语
- 广东中考英语读写综合
- 广州2017中考英语
- 贵州2015中考英语
- 广东中考英语听力原文
- 广州市中考英语口语
- 广安市2016英语中考
- 广州中考英语模拟试卷
- 广西2017中考英语
- 关于中秋节英语作文中考
- 广东金卷中考英语听力模拟
- 广安市2014年英语中考
- 广东中考英语单词
- 广州中考英语口语简短说话
- 贵州省2016中考英语
- 广安市2014英语中考
- 广东省2013中考英语
- 甘肃省白银市英语中考
- 广州市中考英语听力
- hihello歌曲三年级英语
- 海淀三年级挑战高考英语
- 湖北三年级英语上册跟读
- 孩子三年级没学好英语
- 惠城区小学英语三年级
- 河南郏县小学三年级英语
- 河津四小三年级英语
- 河北版的三年级英语
- 河南小学三年级英语听写
- 河南三年级英语人教版上册
- 河北三年级有英语吗
- 合阳县三年级英语
- 好妈妈英语三年级上册
- 寒假特训营三年级英语
- 孩子三年级英语不好咋办
- 盒子简单造句英语三年级
- 合浦英语三年级上册
- 怀化三年级学英语了吗
- 孩子三年级怎么学好英语
- 海淀三年级语文英语早读
- 孩子三年级英语自然拼读
- 河北三年级下册英语笔记
- 海燕小学三年级下英语
- 河北保定三年级上册英语
- 琥珀老师教三年级英语
- 猴博士三年级英语外研社
- 湖南三年级英语下册朗读
- 湖南英语小学三年级上册
- 衡水一模三年级英语
- HJ典中点英语三年级
- 极品狂婿在都市
- 冀教版五年级数学下册
- 交通安全是
- 基础课小程序
- 极限男人帮黄渤说书
- 旧日奈良
- 给孩子的古诗词在线阅读
- 京胡与大鼓合奏
- 江苏扬州大鼓
- 家教辅导物理
- 交通安全防护设施
- 经典相声116
- 姜昆国外相声
- 冀教版小学数学二年级上册
- 景德镇小升初
- 解决心理问题
- 交通安全意识
- 健康夜听
- 吉林市星光二人转艺术学校
- 九上数学人教版
- 江辰唐楚楚小说书名叫什么
- 极客报
- 健康饮食习惯
- 健康微讲堂
- 金晨杨烁相声完整版
- 酵素的作用
- 今夜有戏冯小刚相声
- 简短的红色经典小故事
- 简单纯朴的情愫
- 交通安全文明出行
- 快乐启蒙英语19页怎么读
- 考研英语听力口语复试
- 考博英语儿歌启蒙水果推荐
- 开设英语启蒙公益课的意义
- 开心英语四年级下册u5单词
- 课后反馈四年级英语
- kanye听力
- 鄺拼音启蒙儿歌英语歌曲
- 快乐动物园英语启蒙音频
- ket之前要学什么英语启蒙
- 快乐英语启蒙24课怎么读
- 咖啡音乐律动幼儿英语启蒙
- 课堂作业6年级英语下册
- 开放英语启蒙早教儿歌大全
- 开心学园英语启蒙系列介绍
- 科大讯飞raz英语阅读启蒙
- 科普类的英语短文小学
- 科普英语启蒙怎么学的快
- 昆虫英语单词启蒙怎么写
- 快乐启蒙简单英语单词大全
- 快乐英语4年级下翻译
- 可优比英语启蒙100词
- 课前律动小学 英语
- 开心英语启蒙歌曲歌词大全
- 凯芮妈妈儿童起英语启蒙
- 快乐启蒙英语跟我学唱歌
- 跨境电商英语启蒙儿歌动物
- kp英语五年级上册
- 科蒂思维少儿英语启蒙
- 恐龙的英语单词启蒙儿歌
- 兰若仙踪
- 傈僳族超嗨葫芦笙打跳
- 柳色新
- 罗马尼亚一线资源
- 李心月我爱你
- 泪光
- 离合尽在
- 恋曲十二月
- 辣出幸福家
- 良宵吟
- 漏洞
- 联盟永不言败
- 来いなジャマイカ
- 懒觉哼哼
- 另一种方式爱你
- 老夫少妻
- 辣根湖
- 龙虎人丹
- 落日与晚风深情的相拥
- 两人劫
- 老曲新改
- 灵异的风车
- 领袖最歌曲
- 老总的电话
- 篮球少年
- 六天
- 罗球迷
- 聊一下
- 辣妹子上花轿
- 螺旋火花据
- 马三立徒弟表演相声
- 麻城渔鼓
- 茂名防空表演快板
- 免费评书铁伞怪侠
- 名相声演员同炜
- 民间小调小放牛二人转全集
- 苗阜王声西餐会相声
- 民间传统渔鼓戏
- 美女与野兽相声全集
- 卖你一份保险相声是谁说的
- 民国英烈评书150回
- 民间大鼓高手在民间
- 没上过高中说相声就是诈骗
- 马季赵炎相声大全卖老鼠
- 苗阜王声相声猪八戒
- 马志明相声济公传第三集
- 马三立全集相声
- 闽南南音文化资料
- 苗阜相声实力
- 猫和老鼠相声版浪漫小夜曲
- 民间评书呼延庆征西
- 明朝那些事儿孙越评书
- 苗阜王声相声合集水浒传
- 孟鹤堂周九良相声早期经典
- 马震相声演员介绍
- 马三立经典相声完整版父亲
- 溟山古筝快板指法
- 马三立的相声吃月饼
- 民间渔鼓说书
- 马未都经典说相声
- 牛津小学英语二年级2a
- 诺妈英语启蒙交流群
- 农场英语启蒙儿歌磨耳朵
- 牛津小学英语二年级下册
- 牛津上海版英语六年级期末
- 农谚语英语启蒙方法
- 能投屏的英语启蒙
- nancy小猪佩奇英语启蒙
- 牛津英语小学二年级下
- 内江少儿英语哪里好
- 牛津英语沪教版九年级下mp3
- 牛津版二年级英语上册
- 你喜欢苹果吗英语启蒙
- 纳妮雅思听力
- 南昌市在线英语启蒙
- 牛津英语小学一年级下册课文
- 牛津少儿英语5 听力
- 哪个软件启蒙英语好用些
- 男孩子英语如何启蒙
- 難英文儿歌启蒙英语汽车
- 牛津二年级英语单词
- 南充环球博雅少儿英语
- 南昌少儿英语口语
- 扭转下行趋势英语作文初二
- 哪些英语启蒙比较好
- 牛津版一年级英语49页
- 牛津少儿英语磨课
- 牛津英语启蒙分级阅读树
- 牛津英语幼儿园启蒙
- 牛津英语试用版一年级下
- ORT Level 5
- 偶遇西青
- 藕断丝连专辑
- Oliia每日朗读
- Oxford Readind Tree Stage 3
- Our World 4 textbook
- Our World 1
- 欧文撩宠物
- 欧阳ygk
- 欧啦拉
- Our World 1B Workbook 作业音频
- Over In The Meadow
- Oxford Read and Imagine
- 偶得暂存
- 欧绅兔故事频道
- OW
- Owl Diaries
- ORT
- Our Only May Aemlia
- Our World 3
- Our World 2E_AmE_4_Workbook Audio
- 偶遇残香的笑话
- Our World 4 Workbook
- Out of Control (失控)
- ORT Level7
- Our World 3 练习册
- 欧阳子墨juice
- Original English Programs
- OD英语
- Owen
- 盘龙149章评书
- 评书岳云传78
- 评书水浒传第二十回王玥波
- 评书杨家将刘兰芳全52集
- 评书漫谈封神全集
- 评书三国演义孔明打张郃
- 评书刘华强
- 评书白眉大侠全本277
- 评书三国演义袁阔成139
- 评书1068
- 评书评分标准
- 评书薛刚反唐中赵泽结局
- 评书封神榜22回
- 评书水泊梁山第二十六回
- 评书康熙王朝第三部
- 评书资源大全
- 评书彩楼奇冤2
- 评书赵匡胤演义第58集
- 评书冀鲁春秋
- 评书五娥征西1
- 评书你好妖怪全本
- 评书张三疯
- 评书曾国藩单田芳47
- 评书呼家将4杨文广征南
- 评书刘秀前传
- 评书朱元璋演义五十一回
- 评书三国演义吕布出场
- 评书西游记第十三集
- 评书大破岳家军
- 评书小五义2回
- 汽车之家新车报价
- 其疾如风
- 七年级下册政治课件
- 全球高武笔趣阁无弹窗免费阅读
- 汽车启停功能怎么关闭
- 亲切的金子
- 汽车发电机故障表现
- 恰如其分的自尊的
- 七年猫免费小说
- 清穿之宠妃日常
- 清穿之老答应
- 七年级下册英语重点笔记
- 秦始皇的五个统一
- 潜意识的力量在线阅读
- 奇蜘蛛侠
- 清明是节气还是节日
- 切尔西马丁靴男高帮
- 妻中蜜动漫
- 情感fm电台
- 全家人乱小说
- 青云志第二季免费版
- 青年作文素材
- 丘比特的圈套全集
- 全职高手小说免费看
- 去贵州旅游功略
- 七年级英语下册电子课本
- 请你原谅我免费播放
- 奇妙的想象三年级400字
- 请回答1998在线观看免费
- 秋天的浪漫唯美句子
- 如何能从手机查到朋友的位置
- 人音版四年级上册
- 如何面对裁员
- 如何看自己水星星座
- 如何在mp3中下载音乐
- 人物小传作文600字
- 人途
- 人工智能自我学习
- 日本料理视频
- 如何提高阅读写作能力
- 入木三分的原意是什么
- 日漫精灵
- 如何培养孩子写作业的习惯
- 人造水晶球
- raz分级阅读pdf打印
- 日光之下并无新事是什么意思
- 热恋句子
- 任务栏小喇叭图标不见了
- 如何扩写句子
- 人教版必修四英语单词
- 如懿传第79集剧情介绍
- 日本镇
- 如何护肝养肝动作
- 人性解剖
- 如何阅读财务报表
- 人音版小学音乐教材全部目录
- 如何沟通与交流技巧
- 人工智能入门书籍推荐
- 日语撒娇卖萌语录大全带发音
- 如何提取音频中的英语
- 所有三角形的内角
- 手机版word文档免费版
- 少年特战队第二季免费听
- 圣帝大解冤经
- 四时田园杂兴其三十一的主题思想
- 数字宝宝儿歌
- 三生三世十里桃花电影结局
- 商业项目运营管理
- 什么牌子的褪黑素助眠效果好
- 山西旅游景点区
- 山海经北山经里面的故事
- 所以我们逆水行舟
- 适合小朋友看的电影
- 什么叫艾灸呢
- 圣空法师心经21遍全文念诵
- 数码
- 什么看电视不要钱
- 十部必看高质量历史小说
- 失眠跟睡不着有什么区别
- 松鼠ai一对一价目表
- 数字英语教学视频
- 沈阳市的大学
- 四年级《王戎不取道旁李》教学设计
- 森林报电子书
- 厦门旅游攻略自由行三天
- 什么花具有安神助眠的作用
- 什么的小虫子
- 山东大学大学全国排名
- 三体1 读书笔记
- 食戟之灵漫画免费阅读
- 桃夭
- 土块来电
- 天冷多添衣
- 拖拉机摇
- 太过于高冷可怕
- 听听那旋律
- 天下老父母
- 天使的故事
- 兔皮帽
- 他不娶夫人
- 团结合作的价值
- 桃花曲
- 童年的派对
- 讨你欢心
- 天涯和海角
- 泰山颂
- 天性のケーワイ
- 她们
- 听懂才懂
- 踏出一步
- 甜到牙疼
- 他们真的具有超能力吗
- 透明
- 榻榻米
- 他不惯被爱
- 唐人的波斯猫
- 唐卡上的文字上
- 太阳的民族
- 糖伯虎
- 天赐鸿运好运到
- 武斌李伟健相声炒股
- 王派快板小寡妇上坟
- 王小利和温美玲会唱二人转
- 温州鼓词黄四娘
- 温州鼓词大全张阁老十一集
- 王小利二人转包公赔情全集
- 温州鼓词大全十大名家名段
- 温州鼓词英子先生演唱
- 王玥波相声完整版打架
- 我爱说大话相声
- 外国人学二人转对联
- 王小虎张可最新二人转
- 王道兰琴书完整版
- 温州鼓词吴三春与高机全
- 我保存存的相声
- 温州鼓词十三花笫二集
- 温州鼓词买刀
- 王一博和周九良说相声是在
- 王辅庭全部相声
- 我要听寅子暗杠的说书
- 温州鼓词五女兴唐16
- 温州鼓词全集观音送子
- 我也梦到百万雄兵相声
- 我讲的评书杨家将
- 温州鼓词唐宫风云录17
- 温州鼓词陈春兰唱红楼梦
- 文学形式的相声
- 王倩倩唱的二人转
- 温州鼓词大全苏三起解
- 温州鼓词西汉演义第9集
- 席慕容诗朗诵启航
- 下载诗歌本
- 小说的古诗有
- 小书楼下千竿竹对诗
- 下载古诗
- 小朋友古诗
- 现代诗词大全500首赏析
- 选本诗歌下载
- 下载诗歌本全集
- 下载迦南诗歌本
- 小学二年级课文朗读
- 小学古诗词大全600首
- 乡村四月诗歌下载
- 小学生必背古诗70首
- 寻找一个人的古诗
- 下载诗歌
- 席慕容诗集20首
- 小学生必背古诗300首
- 下载赞美诗歌1218首全部
- 席慕容诗集100首
- 新编赞美诗歌400首全集(新编)下载
- 下载一本1218赞美诗歌
- 小学生必备古诗100首
- 小学七十五首古诗大全
- 写诗软件
- 小学语文二年级课文朗读
- 小学生必背古诗七十首
- 选本诗歌712整本免费下载
- 新赞美诗歌1218首全集
- 选本诗歌1一712首下载安装