给我一个减肥计划表格

一：坚持每天六点起来晨跑一个小时，回家按点吃早饭；二：午饭不要吃的太油腻、油炸食品禁吃、尽量多吃绿色蔬菜，饭后不要转身就坐，站十分钟；三：晚饭时间控制在七点之前、要扰枣控拿族制肉类食品的量，晚饭后适当出去走一走，不要吃完饭就去躺着看电视玩电脑之类的，运动减肥可以是皮肉紧致起来。每天每顿饭前吃一个苹果、减肥最佳。坚持一个月再去称体重绝对看得到体重明显下降、接下来的两个月三个月......自然就瘦了。健康减肥是最不容易反弹的、缓敏拆要坚持。

每天少吃一点 还有就是坚持饭后走一会儿

光靠减肥计划表是不行的，想要减肥，可以多吃纤维质食物，比较不容易饿，还有就是一定不要吃油炸、油腻、过甜、手帆过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴碰亩饮暴食，最好可以考虑选择代餐减肥，效果还是很好的，像我平时用的一款Amywish代餐就非常棒，每次喝完都是毕吵雹饱饱的，瘦的也是特别快。