不开心的时候该怎么办？

可以选择吃甜食、运动、倾诉、听音乐、外出游玩等。

吃甜食

甜食的含糖量较高，适量吃一些甜食，能够补充体内能量，并且还可以刺激大脑释放脑内啡肽，脑内啡肽能够调节情绪，从而使心情变好，但还需要自己调整好心态，保持心情舒畅，避免去想一些不开心的事情，从而使心情变好。当然不喜欢吃甜食的可以吃自己喜欢吃的东西，也会起一定的使心情愉悦的效果。

运动

根据许多研究发现，运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情更振奋、愉快，自信心更强，运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰以及行动更加积极。

倾诉

如果有不开心的事情，自己存在心底，常常会把自己闷坏。不知道你有没有类似的经历，当和小伙伴倾吐完自己的倒霉事之后，情绪马上变得轻松不少。尤其是获得理解和支持之后，收获满满的温暖和正能量。当然写日记、找树洞倾诉的话也是属于一种无需回应式的倾诉，适用于不愿开口的、内向的友友们。

听音乐

音乐疗法能治疗各种疾病的状态，特别是对抑郁有缓解的效果。其原因在于当人处在优美动听的音乐环境里，神经系统，心血管系统，内分泌系统以及消化系统的功能得到改善。并且人体会分泌出利于健康的活性物质，而音乐声波的频率和声压能唤起人心理的反应，使人振奋情绪，释放巨大的压力。

外出游玩

假如条件允许，外出走走也是很好的疏解方法。换个环境暂且远离伤心地，看看青山绿水，闻闻花香鸟语，放松心情，同时将心里的烦心事看淡点，人生其实还有许多乐趣，并不仅仅是自己执着的那一件。

当然是自己让自己开心起来。聊天，看电影，散步都可以。

首先你可以去找朋友谈谈心，聊聊天，一起玩，不开心很多时候是因为想太多，当你开始做其他事情的时候，你就忘掉烦恼了，很多事说出来就释怀了，不要憋在心里。

可以看剧看电影，转换一下心情，很多你纠结的小事情在你看电影的过程中就烟消云散了，可以看些喜剧，像开心麻花的一系列电影就挺搞笑的，也可以看点悲情的，把情绪释放出来，你只是需要给自己的情绪找个宣泄口。

看书就不推荐了，在心烦的时候很难看进去，当然，一切以开心为目的，有什么想看的书都可以看，不管是什么类型，想看什么看什么，不用在意任何人的想法，不开心的时候，你最大。

可以去散散步，跑跑步，当你看到街边忙碌的小贩，路上匆忙的行人，人们或说笑或苦恼的神情时，就会发现其实不开心是非常寻常的事情，每个人都会有不开心，持续时间也有长有短，每个人都有自己宣泄的方式，有人选择借酒浇愁，有人深夜流泪，只要找到适合自己的方式，不开心就不是问题。

听歌也是个不错的方法，人在不开心的时候听什么伤感歌都像自己，听歌可以让你的情绪以一种缓慢的方式释放出来，翻看评论没准你还能找到共情的人。

吃好吃的。这个我认为是最快缓解情绪的方式之一，吃到想吃的东西那一刻，一切不开心都消失了，美食使人开心。

去尝试些新东西，不开心也可能是对周围环境太过熟悉，觉得无聊，这种时候你可以开启一种新生活，学习一样新东西，在你不断尝试的过程中就会发现许多乐趣，这个时候再回头看，会发现当时苦恼的不过是些小事罢了。

其实一切的方法都为了一个目的，转移注意力，小孩子哭父母会选择给玩具转移他们的注意力，大人也一样，只不过转移注意力需要的东西更广泛了。人的情绪是流动的，当你看到外界一切流动的事物时，就不会沉湎于负面情绪中，不会被它控制，自然也就开心了。

不开心是人在生活中的正常表现，没有每个人时时刻刻都是开开心心的。所以从以下几点介绍可以缓解不开心的状态，希望对你有所帮助。

1.转移注意力;不开心的话，就尽量远离让我们不开心的事情，去做自己开心的事情，可以去听听音乐，看看电视剧，打游戏，画画等等。只要能够让我们暂时忘记烦恼，这些就是有效的方法。我在学校不开心的时候，我一般会写感恩日记，想想那些对自己好的人，让自己感受到温暖，我就会慢慢开心起来。

2.走出房间，散散步：不开心的时候，我们一般会把自己闷在房间里想要一个人静静。但是科学研究表明，散步是有利于缓解人的不愉快心情的。出去旅游会让我们心情很好，因为外面开阔的环境，清新的空气和到处的绿色生机会让我们心情愉快。假如在学校不开心的话，我一般都会去公园逛逛，在那有很多人在锻炼，转念一想，每个人都在积极生活，我们没有什么理由不积极生活。

3.与他人倾诉：把自己不开心的事情分享出去，我们的不开心就会少一半，所以可以找值得倾听的朋友倾诉自己的不开心。也许他作为旁观者，可以给我们提出不一样的意见。和他们聊天，也会打开我们自己的小世界，了解到别人是怎样想的，开阔我们的思维，从而走出不开心的世界。

4.洗个热水澡：科学研究表明，人在洗澡的时候，是最容易平静下来的。洗澡能够让我们自然而然地放松下来，从而缓解我们的压力和不开心。我最喜欢的就是在洗澡的时候回忆自己的开心回忆，那样我们的不开心也就会一扫而去。

没有什么事情是过不去的，我们在生活中保持乐观的心态，相信我们可以战胜不开心，也希望以上方法对你有所帮助！

人都有不开心的时候，要学会在不开心的时候合理发泄情绪。分享几个我发泄情绪的方法：

1.向好朋友倾诉。

向好朋友倾诉可以很好的缓解难过的心情。因为有时候难过的情绪就像一块大石头积压在心里，越想自己消化就会越难受，对自己的心理和身体都不好。这时候如果可以向自己的好朋友诉说，会发现自己的心情会变得好很多。当然，要记住是真诚可靠的朋友。

2.写日记。

如果你有些内向，或者和我一样不是一个习惯把自己的情感诉之于口的人，可以选择将当天不好的情绪写下来。写日记是一个十分不错的解压渠道。把自己的心事，难过事或者压力通过笔尖写在纸上，你会感觉让你困扰的难过情绪也和笔尖墨水一样转移到了纸上。而且日记本不会说话，你不必担心秘密泄露，也不用顾虑它会嘲笑你，它只会像一个不说话的好朋友，默默守护你。

3.适当的吃一些甜食。

甜甜的东西仿佛有神秘的魔力，能够让人的心情快乐起来。但是甜品不宜过多摄入，容易发胖长蛀牙。

4.去室外看看风景，去热闹的街道感受人间百态。

不要因为难过而把自己困在一方小天地，出去走走，见见更广阔的世界，会发现烦恼不过是很小一点的东西。就像《杀破狼》里有一句很不错的话：心有一隅，房子大的烦恼就只能挤在一隅中；心有四方天地，山大的烦恼也不过是沧海一粟。

5.去做自己喜欢的事情。

难过的时候可以选择做自己喜欢的事情，这样的方法能够很好的缓解压力，将自己的情绪释放出来，也可以转移注意力，让自己的大脑不再继续关注“难过”。

6.如果所有的方法都不能让自己释放心情，长期处于低落情绪之中，可以选择去咨询一下心理医生。

希望以上回答对你能够有帮助。