健身的一天食谱

你的想法很正确，一定要锻炼配合饮食才能达到塑身的效果。
想要身体变得结实有肌肉就一定要多补蛋白。我弟弟以前也健身过，效果还不错，我就他的食谱跟你说说，希望对你有帮助。
早上的时候一定要喝牛奶或者麦片，可以吃全麦面包不会长肉，鸡蛋要吃，但是不宜多吃，因为鸡蛋吃多了胆固醇会变高，身体就会不好。午餐的时候要吃牛肉，吃比以前少量的米饭和蔬菜。晚上吃些水果，在你健身之前喝杯咖啡或者蛋白粉效果会更好。
祝你成功~加油~O(∩_∩)O

"有点微胖，肉不实/。

主要是想增肌和塑身``
不想练成臃肿的那种肌肉"

既然这样不用一天六顿，这是高级健美者在非赛季增加体重用的食谱，也许会让你更加臃肿
一天正常三顿即可，多吃蛋白质丰富的食品，还有 有条件的话，在训练20分钟后吃蛋白粉，补充蛋白质，增加肌肉
还有要适当着多做有氧运动，可以减脂，达到你想要的身材

每顿饭不能吃的太饱..

晚上不能吃饭..夜宵什么的容易上火..

饭后俩小时不能睡觉..

容易长肉

这位朋友，你好。对于健美运动来说，最好是每天吃6——7餐，两餐之间约间隔3小时。每次不要吃得太饱，也就是少吃多餐。

第一顿 上午7：00 六个鸡蛋清，2-3个蛋黄，燕麦片 ，水果，两片全麦面包

第二顿 上午10:00 蛋白质饮料和碳水化合物饮料，面包 ，水果

第三顿 下午1：00 鸡胸脯肉0.5磅 ，米饭 ，蔬菜

第四顿 训练前,下午3:30 蛋白质和碳水化合物饮料

第五顿 下午6:00、7:00 训练后即刻乳清蛋白补剂

及简单碳水化合物

约一小时后 牛肉，牛排0.5磅，烤土豆，蔬菜

第六顿 晚上10:00 燕麦片 ，4个鸡蛋清

这个方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质，调整以后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃，随着肌肉的增多，你将比以前消耗更多的热量，这有利于减少脂肪。

早上一般是吃面的，包子加稀饭的，
中午是在食堂吃的，3荤3素加一个汤的，
晚上就比较简单了，随便吃点水果。