情绪ABC理论

美国临床心理学家艾尔比特·艾利斯在20世纪50年代提出了情绪ABC理论，他认为人的情绪是由他的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪。

所谓情绪ABC理论：A是指个体遇到的主要事实、行为、事件；B即个体对A的信念、观点；C指事件造成的情绪结果。

借用我国流传的一个小故事来说明思维方式影响了情绪。

有位老太太有两个女儿，女儿都出嫁了，大女儿开伞店，小女儿开洗衣店。

老太太天天为女儿忧愁，晴天，担心开伞店的女儿生意不好；阴天，担心开洗衣店的女儿的衣服晒不干。

有一天，有人跟她说：“老太太您好福气，下雨天，您开伞店的女儿生意好，该高兴；天气好，您女儿的衣服干得快，也该高兴。对您来说，哪一天都是好日子呀。”

老太太想一想，也真是这样，心情顿觉好多了。

基于ABC理论，艾利斯提出了情绪理论治疗的ABCDE步骤。

既然我们的情绪反应C是由B（我们的信念）直接决定的，而许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。

那么，如果B是一个非理性的观念，就会造成负向的情绪。若要改善情绪状态，必须驳斥（D）非理性信念B，建立新观念并获得正向的情绪效果（E）。

单词说明：

A（activating events）是触发你不良情绪的事件；
B（beliefs）是你遇到事件以后产生愤怒、悲伤、抑郁等负面情绪这个过程的想法，尤其是不理性的想法，觉得自己会失败或者被拒绝；
C（consequence）是负面情绪带来的结果，比如生气导致肠胃疼痛；
D（dispute）是反驳，即要对你原来的B进行干预；
E（effect）是你采取新的思维方式以后产生的效果。