如何培养自己的高共情能力？

你是否会这样：
看到灾难性新闻，会从心底里为受难者感到悲痛；
看到感人的电视情节，会不自觉跟着掉眼泪；
听朋友倾诉自己的痛苦，自己也跟着难受不已
很多共情能力强的人，都有过类似的经历。
朋友小溪一直是个温暖、善解人意的人。
前段时间看完《被嫌弃的松子的一生》后，状态非常恍惚，一直沉浸在人物中。
聊天时也时不时的提到里面的片段，感叹命运，然后短暂陷在情绪中不可自拔。
共情能力强的人，往往能敏锐的感知到情绪的变化，接纳并予以理解，给予对方情感上的认同。
就如同《不为所动》一书中所说：“共感人就像是一块情绪的海绵，同时吸收这个世界的压力与喜乐。”
但事物总有两面，共情也是。
适度共情可以让我们彼此的距离更近；过分的共情，却可能伤人伤己，让自己陷入内耗。
高共情的人，请学会：共情别人的同时，也不内耗自己。
适度共情，是一种能力
共情，是关系的柔化剂，像天赋一样宝贵。
它是在情绪保持在一定距离基础上的理解接纳，并付出行动。
《天才在左疯子在右》一书里，有这样一个故事：
有一位病人，他幻想自己是一只蘑菇，一直坐在楼梯口不吃不喝不动。
大家不愿接近他，甚至开始嘲笑他。
一位医生走过来，坐在病人旁边，也一动不动。
病人很好奇，就问他：“你为什么不动？”
医生说：“我也是一个蘑菇啊。”
后来医生拿起汉堡大口吃了起来，病人问他：“你不是蘑菇吗？为什么会吃东西？”
医生说：“谁说蘑菇不会吃汉堡的？”
于是病人也跟着吃起了汉堡。
就这样，医生用适度的共情，再加上一点行动，就让一个“绝食”的病人吃起了饭。
情感上的被理解能给人安慰，比任何语言都有用。
高共情的人，能够体会他人心底的需要，用推己及人的善意，去帮助他人。
这让我想起了一个朋友的经历：
一位老人去商店购物，朋友看到后，帮他推开沉重的大门，一直等老人进去才关门。
老人向她道谢，她说：“我父母和您的年纪差不多，我希望他们有需要的时候，也有人为他们开门。”
就像马修·德林所说：“共情不是瞒着眼、耳朵假装去了解，而是真正的倾听、感受和理解他人所经历的一切”
这种感同身受的能力，最为难得。
共情，往往能带给我们阳光温暖，让我们的世界多一点包容、理解和认同。
但任何事物都有两面性，共情也不例外。
没有共情会使得人与人之间更加冷漠，共情过度则会伤害自己，陷入内耗。
如果说共情是一种天赋，那么适度共情就是种能力。
只有适度共情，才能尽可能发挥出共情的正能量，利人而不伤己。
凡事有度，知止为上。