怎样突破演讲时在台上的紧张和恐惧感?

演讲紧张和恐惧的原因有很多种，比如天生胆小，性格内向、过于追求完美的效果、没有经过一个系统的训练、内心负面的一些心魔等等都是导致上台时紧张和恐惧的原因。
有几种消除紧张的方法希望帮到你，在台上，先转移自己的注意力，演讲的时候提高自己的声音，声音越大越能消除你内心的紧张，适当加一些手势，在紧张的情况下打开手势，可以把内心的恐惧转化为外在的热情，这样身体才能放松。在平时尽量在人多的场合争取发言的机会。飞扬口才能给你一系列的训练，希望能帮到你。可以搜索飞扬口才里面有很详细的介绍。

相信自己，其实刚开始主要是演讲前准备，到后面知识丰富了就好，关键是得自信那才完美

上台演讲紧张忘词有以下四大原因：
一、 天生胆小
天生胆小好比天生晕血、天生恐高，都是一生下来便具有的缺陷。胆小者面对演讲台如同大敌当前，不战已败。就算硬着头皮走上去，也是紧张不安、脑袋发懵，忘词卡壳，甚至哑口无言。
二、 追求完美的心态
对于演讲来说，追求完美就是追求完蛋。大部分人一演讲必备稿子，花大把时间把演讲稿好，再花大把时间把稿子翻来覆去地背。一心求追在台上的完美表现，生怕漏掉任何一句话甚至任何一个字。结果信心百倍地上台，稿子背了不到几句，遇到一点点突发状况，一紧张，忘词了。冥思苦想、抓耳挠腮，越紧张越想不起下一句话是什么——掉链子了。
三、 没有经过系统的训练
紧张忘词虽然可能由某些天生原因造成，但是完全可以经过后天的训练永久消除。如果有正确的口才训练方法做引导，加以努力训练，将不再紧张、不再掉链子。
四、内心负面的心锚
有句话说得好：一朝被蛇咬，十年怕井绳。不少人曾经在演讲台上出过丑、丢过面子，从此心里留下了不可磨灭的阴影。从而对演讲台产生一种莫名的恐惧，只要上台必定紧张——这就是已经在内心深处买下了负面的心锚。

消除紧张忘词的方法：
一、 转移注意力
1、 转移自己的注意力，包括转移自己的目光、转移自己的思路等等。
2、 转移听众的注意力，比如利用道具或者利用互动技巧进行转移。
二、 提高声音
请注意：在演讲台上，越是紧张，越是恐惧；越是声音小，就越是放不开。反而言之，越是声音大，越是可以消除紧张。
三、打开手势
肢体语言可以说是演讲中最为重要的部分之一。在紧张的情况下打开手势，可以把内心的恐惧转化为外在的热情，越是打开手势全身发力，就越是放松。
飞扬口才培训独创的“万能转移法”帮你瞬间有效转移注意力、“六个打开”可以帮你提高胆量、提高声音、打开手势——彻底帮你解决上台紧张、忘词的问题。

讲台上的紧张和恐惧感一部分来自于楼主自身的不自信和能力不足，另一部分来自于演讲经验不够。不过这些都是可以通过后期的锻炼的，所以不用太担心。
学信学院会针对这种情况会进行一系列的训练，如在地铁口，公交站台，面对陌生人讲故事，演讲，然后让听众指出缺点，让你打破内心的恐惧，另外还有空手要钱，挑战你的内心，打破你的害怕等等，效果很好。

准备充足，事先预演一下，深呼吸放松