孩子每次孩子考试前就非常紧张，总是发挥不好，应该如何让孩子缓解和放松？

2023-12-01 04:46

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在考试之前，家长要多和孩子进行沟通和交流，让孩子明确考试的目的只是检验学习成果，成绩并不是唯一的判断指标，而且家长也不要过分看重成绩，不要在考试之前施加过多压力。

考试之前就不要让孩子看太多的书了，给孩子补充足够的营养，吃完饭之后可以让孩子出去走一走，可以让孩子早睡早起。

在孩子考完试以后，父母就要多去跟孩子沟通和交流，而且还要缓解孩子内心的紧张，要多去给孩子自信心，还要多相信自己，给孩子更多的自信和尊重。

每个人都有考试前的紧张情绪，无论大小。作为家长，在考试前，尽量服从孩子的合理要求，不要发生矛盾，可以带孩子出去玩，做自己喜欢的事，放松心情。给你的孩子一个微笑，告诉他/她如何面对考试，不要紧张。平时不要给孩子太大压力，也不要把成绩看得太重，考试成绩终究是片面的，不能反映孩子的学习能力和学习效果。

1、首先要明白，考试前紧张是很正常的事情。想想我们大人，考试前，面试前，会议汇报前，都会紧张，何况孩子？理解万岁，父母应该换位思考，从心底里理解和相信自己的孩子，让孩子感受到你理解他、支持他、相信他。

2、给孩子积极的心理暗示。家长给孩子一些“只要你尽力就好”这样的正面暗示，缓解孩子的心理压力，让孩子身心放松，轻松面对考验，减轻压力和焦虑。

3、适当导流。例如听音乐、跑步或其他感兴趣的日常活动等。

4、降低对孩子的期望。孩子的考试焦虑，部分来自家长的压力，家长的期望太高，让孩子想达到的和达不到的，孩子就会对自己的能力产生怀疑，没有更多的自信，每次考试都不能正常发挥.家长适当降低期望，给孩子信心，让孩子有信心考出好成绩，减少考试焦虑。

5、教孩子一些缓解压力的方法，以克服焦虑。例如，深呼吸，闭上眼睛，想象美丽的事物和物体。或者暂时把注意力从你要参加考试，必须做好的想法上转移开，放松一下，调整一下心情。

6. 制定可行的目标和学习计划。帮助孩子掌握正确的学习方法，考前认真复习，一步到位，考一个小目标，目标达成，自信有，焦虑自然减少。

7、给孩子讲一些励志故事，让孩子找到榜样，向故事中的孩子学习，让他们的客服紧张。

8、适当的运动，在考试前夕，一道道“题海”肯定会让孩子感到身心疲惫，所以适当的运动可以调整孩子的状态。

9、合理的饮食和睡眠。营养均衡的饮食和每天的睡眠可以保证身体的舒适。