风靡美国，维密最爱的美丽芭蕾到底是什么？

下面小歪以一个从小学习芭蕾舞的角度来聊聊美丽芭蕾。

1、什么是美丽芭蕾

2、塑形效果

3、提升气质

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1、什么是美丽芭蕾

美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers，简称MHB），在16岁时就成为纽约市芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员。十年后退休，前往哥伦比亚大学进修。离开舞台的MHB开始不注意饮食，胖了不少，由于她既不想去健身房，也不想上芭蕾课，所以结合了古典芭蕾，创造了一套形体塑身的课程。大家知道美丽芭蕾，大概是因为MHB担任了娜塔丽·波特曼一年的芭蕾导师。

不少女生的想法和MHB很想，不想上健身房，也不想上芭蕾课。那么美丽芭蕾也是不错的选择。MHB的想法就是以视频的方式，为女性提供一套家庭锻炼的方法。

2、塑形效果以古典芭蕾为源头的美丽芭蕾，对身体局部的塑形效果很有针对性。MHB毕竟是科班出身，在教学视频中的动作十分优美，气质极佳。

上面是课程的名字，可以看出都是对女性比较关心的部位：手臂、腰腹、臀腿均有涉及。每集课程15分钟，因此你至少进行30-60分钟的训练。最好一周能锻炼3-4次。可能是视频时间的局限，每集开始并没有给出热身，因此你应该在开始的时候花几分钟进行热身，这样能够更好的进行接下来的训练。楼上提到了一点，非常的重要。

MHB本身是有着20年舞蹈经验的人，因此才能演示的那么准确且优美。对于初学者来说，并不一定能够完全跟上她的节奏，如果你的动作没法做到和MHB一样，也不应该强行去做，尽量避免运动损伤，不然就得不偿失了。关于美丽芭蕾可以瘦身，娜塔丽·波特曼也是为了《黑天鹅》中的角色瘦了近20斤。

当然，你要是也能做到6个月，每天5小时，一周6天这样的训练强度，相信你也能瘦很多。

3、提升气质先上两张MHB：

那么美丽芭蕾可以提升气质吗？

当然能了。在小歪看来，你对于芭蕾的学习，除了对于局部的塑形效果以外，最大的收获就是身姿的改善。整个人的精气神儿也会好很多，看上去身材好：天鹅臂，修长的腿部线条，隐隐若现的马甲线，可以为你加分。除此外，体态好：不会含胸驼背探头，整个人的气场也会强很多。那么你想拥有像MHB那样的气质吗？

关于美丽芭蕾的视频课，在B站上有69集，直接搜索“美丽芭蕾”即可（专刊无法放外链，所以大家只好自己搜啦）涵盖了大多数的塑形动作。对于想要好身材又不想进健身房的你来说，不失为一个好选择。