《幸福课》15完美主义

什么是完美主义？

完美主义是充斥在我们生活中的对失败的 失能性恐惧 ， 尤其是在我们最在意的方面 。每个人都会害怕失败，害怕是自然的。勇气不是不会感到害怕，而是心存畏惧，但勇往直前。

完美主义的“失能性恐惧”指的是面对挑战时让人 裹足不前 的害怕。“尤其是在我们最在意的方面”指的是只有在最在意的考试、亲密关系、事业中，才会要求自己完美。而在其他不在意的方面，并不会在乎自己完美还是不完美。

完美主义和追求卓越

完美主义者和追求卓越者的区别是对 过程的理解和认知 。从A点到B点最完美最有效的方式是什么呢？是一条直线，完美主义者要求自己一定要走这条 直线 。

一个追求卓越者拥有同样的野心，但同时懂得过程中会遇到不可避免的失败。有时考试就是会失败，但我会总结经验。没有完美的亲密关系，我会犯错，他同样也会犯错误，我们就是在跌跌绊绊中一起成长的。有时我得不到想要的提升，没有关系，一次又一次，十次又十次，百次又白次的失败之后，人才会到达B点。

失败是痛苦的，一个追求卓越者在经历挫折时无疑是不快乐的，但他会接受痛苦，因为这是一个人再自然不过的感情。他会接受失败，因为除此之外，没有其他可能可以成功。

曲线是现实，直线是幻想 。当人的认知是直线，要求自己一步到位时，就是在违背心理上的自然定律，人就会体会到沮丧。就像物理学界不考虑重力因素，违背万有引力定律的飞机不可能飞行一样，违背自然心理定律的人不会快乐。

完美主义的特征

没有人是绝对的完美主义，也没有人是绝对的追求卓越。每个人都在这个连续区域的某个点上，从下面几个方面来看看自己有多大程度的完美主义。

①自卫性

在争论和谈话中，完美主义的人有自卫性。批评就意味着我处在某种对这条完美直线的偏离状态，这时内部的认知是要求完美直线，外部现实是偏离了这条直线，内外出现了不一致。前面介绍过，人的大脑不喜欢内外不一致，当出现不一致时，人会想尽一切方法寻求内外平衡，所以完美主义者会有很明显的自卫。

而一个追求卓越者是心胸开阔的。并不是说会享受批评，但是他会理解建议、批评对自己成长的重要性。

②消极发现者

完美主义者总是会看到杯子空的那一半，因为他一直对从完美直线的偏离感到非常困扰。总是关注潜在的失败或是事实上的失败。

追求卓越者可以看到杯子的一半是满的，因为他懂得享受过程，而不仅仅是结果。

③非黑即白

完美主义者会过度夸大一面，走到一个极端。非黑即白，要么我是完美的，要么我就一无是处。要不我就拿出一篇完美的文章，要不我就不写。要不就考A，要不就挂科。要么节食到超级名模，要么就吃成大胖子。

家里有一大块喷香的蛋糕，但是我在减肥，一定不能吃。我控制着，控制着，不要吃，不能吃。但那个香味一直往我鼻子里钻，终于我受不了了，一口气把它全吃了。我绝对不能只吃一小块儿，要么不吃，要么就得全吃掉。

④不能接受自我

追求卓越者可以接受弯路、曲折、失败。告诉自己， 人走过的每一个弯儿都是有意义的 。完美主义者做不到，因为只有一种固定的直线方式，不允许任何偏离。

⑤害怕失败

完美主义者害怕把自己视为失败者，也害怕别人把自己视为失败者。所有的努力就是为了维持那个完美的幻觉，源自于内心的深深的恐惧，让他无法将失败看作是一次成长的机会。

⑥只关注结果

完美主义者是典型的逐利者，只能看到终点，其他都不重要。他会感到持续不断的压力，只有当最终可以达到B点时，才能感受到 暂时性的 轻松。

逐利者X先生：上小学时，他意识到只有非常努力，取得一个很好的成绩才能上重点初中。压力很大，他很不开心。只有考试结束后不用再担心时，才感到轻松快乐。

终于考进了父母希望的那所初中，他很开心，但一个月后，他就发现竞争非常激烈，如果他想考入重点高中，那所全国重点大学的垫脚石，就必须加倍努力。他不喜欢初中的日子，但他做到了，考入了期待中的高中。

好开心呀，因为这是一所远近闻名的高中，考入清华北大的人数不胜数。但开学后第一次月考，他就高兴不起来了，以前老师的宠儿，班里的佼佼者，在这里是那么默默无闻。竞争是那么激烈，一个小小的马虎成绩就会跌出去一百名。他再次对自己说，“现在的痛苦只是暂时的，我要考上一所好大学，一切都会有回报的。”

终于，大学的录取通知书来了，从来没有这么开心过，全家人都在庆祝，他说，“我终于可以轻松一下了。进了这所大学，我的人生也就稳定下来了。”

可是开学后不到两个星期，他再次感到了压力，周围的人都这么优秀，激烈的竞争，加倍的努力，那个熟悉的循环又来了。好工作、升职、事业的成功，每次都是短暂的开心后，就是下一个目标和无尽的挣扎。

他周围的人说，他是太优秀的一个人，一切都很顺利，很成功，好羡慕他。只有他自己知道，他一直都在挣扎，只在考试结束后，只在放假的时候，只在达成目标后，才能感受到短暂的快乐。他的座右铭是没有痛苦的付出，就没有回报。他付出了，也得到了回报。但怎么也弄不明白，获得了自己想要的一切，为什么还是不能快乐？

不能享受过程，就不会拥有快乐 。一个追求卓越者，表面上和一个逐利者是完全一样的，同样的用功刻苦，同样的成就，但是内心深处却非常不同。他们不会仅仅享受暂时性的快乐，他们会享受整个过程，学习本身就是一种快乐而不是获得别人认可的手段。

一次和同学的聚餐，一次快乐的聊天，一本好书，一场电影，感受此时此刻，这些与结果看似没有任何关系的偏离直线的休整，让追求卓越的人找到幸福的同时，更容易取得长久的成功。

帕累托法则：80/20法则

帕累托是一位意大利经济学家，他得出一个结论，在大多数社会中，20%的人拥有80%的财富。把帕累托法则应用于商界就是，你的20%的客户创造你的80%的收入。应用于时间管理就是，我的 20%的时间可以完成80%的工作。

有的人是小黄鹂，早睡早起，精力充沛。有的人是夜猫子，到了晚上才是最精神的时间。这是因为没有人的生物钟周期恰好是24小时，一般都是在23小时到25小时之间。周期是23小时的人晚上会觉得很疲惫，睡觉很早，起的也早。周期是25小时的早上则需要多睡一会。

每个人都有自己最有工作效率的时间，找到这个时间点非常重要。我是一个早睡早起的人，上午是最有精神的，所以我选择用这3个小时来写《幸福课》的笔记。3个多小时，完成我以前要写一整天的东西，用20%的时间完成一天80%的事情。完成了同样的工作，但因为下午会休息，所以现在的幸福值比以前高很多，写完文章的感觉是很快乐，而不是疲惫不堪。

完美主义的伤害

有时候完美主义是必要的，外科手术的医生不能觉得大概是这儿就开刀。但生活中有太多的时候完美主义会伤害我们。

①自尊 的第一个支柱就是接受自我，不能接受自我会在最根本的层次上伤害我们的自尊。另外，由于直线模式是不现实的，完美主义者会遇到不可避免的失败，这些失败同样会伤害一个人的自尊心。完美主义者因为害怕失败而不敢尝试，不敢挑战，根据自我知觉理论，这时我就在对自己说：“我不是勇敢的人”，这会进一步伤害人的自尊。

②伤害人际关系 ，如果我一直处于自卫状态，不接受任何意见、批评，就很难建立起良好的亲密关系。并且，完美主义者不但希望自己完美，也希望对方完美。坠入爱河时，感到对方很完美是我们的幻相。过了蜜月期，人就会看到对方身上的缺点。很多人都会问自己，“我为什么会找这样一个人？”

人无完人，如果你期待的是找到一个完美的爱人，那么等待你的一定是失望。幸福健康的亲密关系中一定包含争吵、不和等等这些不完美。关键是度，是比例，消极的、令人不开心的占整个亲密关系的比例，而不是没有消极的一面。

③面对挑战 ，相比于追求卓越者“创造性张力”的兴奋，完美主义带来的只是焦虑，恐惧。

④动力。 丘吉尔说，完美主义让人瘫痪。完美主义者的动力是终点B，是功利的。完美主义就是害怕失败，对失败的失能性恐惧是我们耽搁事情的最主要原因之一。

追求卓越的人成长的动力是固有的、内在的、不会衰退的。如果过去的经历证明我摔倒以后还可以再站起来，那么根据自我知觉理论，我会对自己有更高的评价，更高的信念，而信念正是自我实现的预言。

⑤运气。 Wiseman在《运气的因素》中写到，比别人有更多的运气似乎是一件很神秘的事情，但实际上也是可以用科学来解释的。想要获得更多运气的一个方法便是尝试新事物，很小的事情就可以。比方说，今天去食堂吃饭或者下班时走一条和平时不一样的路，这些小小的改变，这些 对直线的小小的偏离 就可以给人带来更多的运气。因为小小的偏离会让我们看到以前没有看到的东西。

完美主义的根源： 社会影响

人不是天生的完美主义者，看一下小宝贝，走在上学的路上会去捡路边的石头，他们活在每一个此时此刻，享受自己的生活，享受每一个偏离。他们摔倒了就会爬起来，不在乎失败。

但是人的周围一直会有这样的声音，结果才是最重要的。比方说，你学会走路了，太棒了！你考了第一名，太棒了！考了第一名才会得到夸奖；辛苦了一年，有好的业绩才能拿到年终奖。

整个旅途都没有奖励 ，只有最后有好结果时才会有奖励。一点一点的，我们开始相信它，接受它，内化这种 结果模式 。我们相信路途是不重要的，只不过是到达B点的一种方式。

很少有老师、家长、企业奖励旅途，更不要说奖励旅途中的失败，而失败恰恰是人成长中不可避免的一件事。我是一个妈妈，不自觉的就会对儿子说：“你学会用筷子了，太棒了”，“你学会骑车子了，太棒了。”很明显，我关注的是结果而不是过程，儿子为学习筷子、学习骑车所付出的努力。

看看我们的周围，电影里、小说里误导人的完美爱情，专注于目标、专注于捷径的畅销书和文章，整个社会大环境是这样的，家庭、学校、企业、媒体，结果主义无处不在。试着宣传一下这样的理念吧：“有三十亿女人长的不像超级模特，只有8个才像”，“在我的家乡，文化的多样性才是标准，那里就是地球。”

正确的赞美

介绍Carol Dweck的一个研究。告诉孩子“你太聪明了”，“小天才”，从长远角度来看，会伤害孩子，导致孩子的完美主义。

实验分为三个部分。第一步，Carol找来一群10岁的孩子，随机分为两组做题。第一组孩子做完一道题后，Carol表扬他们：“ 你好聪明！ ”，而对第二组孩子，Carol表扬他们：“ 你好认真，你好努力！ ”

第二步，Carol让孩子们选择接下来的题。一道是非常难的，但从中可以学到很多东西。另一道是非常简单的。所谓的“聪明”组的孩子们有50%选择了难题，“努力”组的孩子们有90%选择了难题。

第三步，Carol给了孩子们一道几乎不可能解开的难题。“聪明”组的孩子们很快就放弃了，并且非常沮丧。“努力”组的孩子们坚持了更长时间，并且他们很喜欢解题的这个过程，即使最后同样失败了。

“你好 聪明 ！”，“你好 努力 ！”，看一下这个微小的差别带给孩子们的巨大影响吧。

Carol总结到：“重视努力让孩子拥有一个他自己可以掌控的变量，让他们认为自己能掌控自己的成功。强调天赋让孩子感到无法掌控成功，并且也没有给孩子提供面对失败的方法。如果你称赞孩子的智力，当他们失败时，他们会认为自己不再聪明，失去对眼前工作的兴趣。相反，被称赞为努力的孩子，在困难面前不会气馁，更有动力。”

重视 天分 ，关注的焦点在结果，是一种“既定思维模式”，A到B点只能走直线。失败就是不聪明，我害怕会不聪明，所以我会选择容易的。害怕失败，这就会引导孩子走向完美主义。

重视 努力 ，关注的焦点就在旅途、在过程，是一种“可变思维模式”，从A点到B点，偏离直线也没有问题。

克服完美主义

第一，自知， 觉察自己身上的完美主义特征。说起来容易做起来难，“吾日三省吾身”，一点一点了解自己。

第二，专注于对努力的嘉奖 。当我们关注自己和他人的努力时，就会一点一点改变那种根深蒂固的完美主义模式。嘉奖自己的努力，嘉奖自己努力后的失败，学会享受人生的整个旅程。

第三，接受自我 。Karen Horney的研究表明，神经症永远都不会消失。极端的完美主义其实也是一种神经症，只要努力，我们会一点一点远离完美主义，但它会在我们身边。接受自我， 我有一点完美主义倾向也没有关系 。想成为一个完美的追求卓越者，其实还是完美主义的表现。 不要用完美主义来克服完美主义。

第四，采取行动 。针对自己的完美主义特征，采取行动。

我以前觉得要写文章就一定要写好，否则就不要写。这很明显是非黑即白，不积累，没有人一开始就能写好。大哲学家康德说过：“ 人是目的而不是手段 ”。写文章也是一样的，文章本身就是目的，而不是赢得他人喜欢的手段。把文章当做一种目的，收获的就是快乐。这样想之后，就会很轻松，允许失败，在失败中成长。即使没有人喜欢，我也会嘉奖自己的努力。

但为什么人们不愿意放弃完美主义呢？因为人总是坚信A点到B点间直线最短。

为什么要放弃完美主义呢？追求卓越者允许有所偏离，有所中断，有所休整，从长远来看，会可持续的成长，如同环境的可持续发展一样。A到B间曲线才可以取得 更长久 的成功， 更幸福 的生活。