如何训练宝宝放松的呼吸技术?
1个回答
呼吸训练是放松练习的一个十分重要的方面,它极大地影响着放松的水平。
其方法如下:
让宝宝快速地呼吸,就像被什么吓坏了一样。
让宝宝呼吸10次,不要再多。然后问题:
“感觉怎么样?是不是头晕和浑身无力?”这就是宝宝在害怕或紧张时的感觉。有时宝宝的不舒服的感觉比这还厉害。
让宝宝平躺下来,躺舒服些,心里要保持安静。闭上眼睛。把一只手放在胸前,另一只手放在肚子上。然后,呼气、吸气,妈妈数拍子时宝宝吸气,屏住呼吸,等妈妈再数拍子时宝宝就呼气。
(逐渐延长拍子,吸气四拍,停顿两拍,然后慢慢呼气四拍,再停顿两拍、循环往复。)“吸气,1、2、3、4;停,1、2、3、4;呼气,1、2;吸气,1、2、3、4……”宝宝呼气时要默念“放松”。想象一架飞机在蓝天中喷着白烟,写着“放松”这两个很大的字。
一直保持十分缓慢地吸气、呼气。注意感觉自己放在胸部和腹部的手,看哪只手的起伏更大。尽量把气吸进腹部,就像给皮球充气一样。呼气时轻轻地压腹部,让它像放了气的皮球。
让宝宝练习,一直练到宝宝呼气时不必用手压腹部,就能感到腹部瘪下去又自己鼓起来。这一练习可能要进行若干天才能掌握。妈妈要有耐心,奖励宝宝的进步。练习时间以宝宝不感到厌烦为限。
用数拍子的方法辅助宝宝练习呼吸。要每天练习几次,在有必要时,宝宝就可以运用这个技巧了。
宝宝学会了呼吸技巧后,嘱咐宝宝在紧张或不安时做呼吸练习,要记录宝宝练习的次数,也可以要求宝宝自己保存记录本。注意用表扬和奖励强化练习。还可以同宝宝约定一个特殊的信号,这样妈妈可以悄悄地提醒宝宝做放松练习。妈妈可以揪一下宝宝的耳朵或讲一句暗语。同时要对宝宝能够越来越多地运用放松技术进行表扬。
其方法如下:
让宝宝快速地呼吸,就像被什么吓坏了一样。
让宝宝呼吸10次,不要再多。然后问题:
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让宝宝平躺下来,躺舒服些,心里要保持安静。闭上眼睛。把一只手放在胸前,另一只手放在肚子上。然后,呼气、吸气,妈妈数拍子时宝宝吸气,屏住呼吸,等妈妈再数拍子时宝宝就呼气。
(逐渐延长拍子,吸气四拍,停顿两拍,然后慢慢呼气四拍,再停顿两拍、循环往复。)“吸气,1、2、3、4;停,1、2、3、4;呼气,1、2;吸气,1、2、3、4……”宝宝呼气时要默念“放松”。想象一架飞机在蓝天中喷着白烟,写着“放松”这两个很大的字。
一直保持十分缓慢地吸气、呼气。注意感觉自己放在胸部和腹部的手,看哪只手的起伏更大。尽量把气吸进腹部,就像给皮球充气一样。呼气时轻轻地压腹部,让它像放了气的皮球。
让宝宝练习,一直练到宝宝呼气时不必用手压腹部,就能感到腹部瘪下去又自己鼓起来。这一练习可能要进行若干天才能掌握。妈妈要有耐心,奖励宝宝的进步。练习时间以宝宝不感到厌烦为限。
用数拍子的方法辅助宝宝练习呼吸。要每天练习几次,在有必要时,宝宝就可以运用这个技巧了。
宝宝学会了呼吸技巧后,嘱咐宝宝在紧张或不安时做呼吸练习,要记录宝宝练习的次数,也可以要求宝宝自己保存记录本。注意用表扬和奖励强化练习。还可以同宝宝约定一个特殊的信号,这样妈妈可以悄悄地提醒宝宝做放松练习。妈妈可以揪一下宝宝的耳朵或讲一句暗语。同时要对宝宝能够越来越多地运用放松技术进行表扬。
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