靠墙站三大禁忌

靠墙站的三大禁忌是：长时间站立、站姿不正确、站立时间过长。

靠墙站本身是纠正站姿的一种有效方法，但不能站立时间过长，靠墙站时应该将脚后跟、小腿、臀部、背部等贴在墙上，但如果没有贴紧，或者站姿不正确，就容易引起身体的不平衡。

饭后不能立即站立，建议在饭后适当休息后再进行靠墙站。饭后靠墙站时，要注意姿势正确，整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，限度地向外扩张腹部，呼气时，限度地向内收缩腹部。站立时间为15~30分钟为宜。

靠墙站立的正确姿势

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。