有什么拉伸小腿的动作?
我大腿不粗、小腿粗
2个回答
1、站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立,将左脚放在身体前方的椅子上,脚尖回勾,吸气延展脊柱,呼气身体微微向前,感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸,保持20-30秒,换另一侧。
2、高弓步推墙
面对墙,一脚在前一脚在后,髋部面朝墙,双手推墙,呼气屈前方腿,脊柱延展,保持20-30秒,换另一侧。
3、加强侧伸展
山式站立,双脚分开小于一腿长,转左脚转右脚,身体转向正左方,吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下,髋部中正,脊柱延展,保持20-30秒,换另一侧。
4、分腿前屈+抬手臂
山式站立,双脚分开与髋同宽,双手体后十指交握,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,保持20-30秒
4、单腿背部前屈
坐立,双腿并拢伸直,屈右膝,右脚靠近左大腿内侧,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,双手握住左脚前脚掌,可以借助伸展带,保持20-30秒,换另一侧。
5、仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上,抬左腿向上,右腿压实垫面,双脚脚尖回勾,双手抱住左大腿后侧,保持20-30秒,换另一侧。
拉伸小腿的动作主要有5种,每种的技巧是不同的,要根据自身的条件进行选择使用。
1、脚尖朝向正前方,两个脚掌相互平行。前侧腿弓步,膝盖不要超过脚尖。后侧腿伸直,脚后跟不要离地。腰背挺直,躯干向天花板方向延伸。
2、前侧腿伸直,脚后跟点地,脚尖勾起。后侧腿屈膝,脚掌着地。俯身的时候,重心偏向于在前侧腿,使前侧小腿的拉伸感更强。
3、两腿前后站立,脚尖朝向正前方,脚掌着地。两手扶着墙面,重心下沉,想象着要将墙面推倒。注意后侧腿脚后跟不要离地。
4、被拉伸的腿伸直,脚尖勾起。躯干俯身往下压,使拉伸感更强烈。柔性任不足的要量力而行。
5、两腿往外打开,尽量成一字打开,脚尖勾起。躯干往前往下压,使拉伸感更强烈。
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小腿拉伸的方法 .小腿拉伸运动
从你的问题可以看出你有一定运动基础. 我认为你所谓的拉伸是想让腿的线条更好看些. 首先建议你上网看看瑜伽的视频,有很多专门练习腿部的视频。 如果你有一定基础,腿部拉伸不错,可以模仿猿...
全文如何做小腿拉伸
步骤/方法 动作1:重塑小腿线条 1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作1...
全文经常拉伸小腿有什么好处????
好处不少。不过如果用力不一样的话,会使一根腿长一根腿短的。
小腿拉伸
十分钟没用的妹妹。20分钟以后才有效果
经常拉伸小腿有什么好处;
拉伸小腿肌肉,这样可以达到肌肉塑性效果,让你的肌肉不会呈块状生长,而是成反复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更细长可以每天晚上自行对小腿肌肉进行按摩,让肌肉放松,使其达到松弛效果不要那么紧绷...
全文小腿拉伸有什么作用?
1、运动钱拉伸,起到唤醒肌肉和肌腱并且提高运动效率的作用,能够降低运动损伤的风险。 2、运动后拉伸,起到缓解肌肉疲劳,疏散血液堆积,减少运动后肌肉酸痛的作用。 3、一般日常生活中的拉伸,起到灵活...
全文经常拉伸小腿有什么好处;..
在锻炼之后拉伸才有帮助,不锻炼拉伸可能效果不怎么明显吧 不会瘦腿,能让线条变得好看,看上去就瘦了。是真的,我每次跑步完都拉伸,挺管用的
拉伸腿部的动作有哪些?
一起变身长腿女神 1、大跨步向前,做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑,注意后备要挺直。 动作1 2、双手双脚撑地,呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方伸直向上,随后从侧面落回原...
全文有什么拉伸小腿的动作?
步骤/方法 动作1:重塑小腿线条 1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次...
全文拉伸腿部的动作有哪些
步骤/方法 动作1:重塑小腿线条 1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作1...
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