感恩冥想

让我们来练习感恩冥想，⾸先选择⼀个舒适的坐姿，你可以坐在凳⼦上，凳⼦的前三分之⼀的位置，让双脚平稳的平放在地⾯，或者你可以坐在冥想垫上盘坐。双⼿结智慧⼿印放在膝盖头，脊椎挺直，仿佛有⼀根线在向天花板的⽅向拉伸我们的整条脊椎。你坐在凳⼦上或冥想垫上的尾椎⾻感受它在慢慢地融⼊⼤地，轻轻地闭上眼睛，放松我们的肩膀，放松眉头、眼⽪、脸颊，感受⾆头轻轻地抵在前鄂，放松我们的唇和齿。

接下来，把我们的意识放在⿐尖的位置，感受我们的呼吸，试着把呼吸从⼀数到⼗，⼀呼⼀吸为⼀次。如果在数呼吸的过程中，你的意识跑掉了，你觉察到它跑掉了，请把它轻轻地带回来，然后从⼀重新开始数。（约停顿40秒钟）

好，接下来，让我们回顾⼀下⽣命中所有美好的⼀切。我们的⽗母给了我们⽣命，感恩他们给予我们⽣命，喂养我们长⼤，教我们说第⼀句话，⾛第⼀步路，学会穿第⼀件⾐服。带给我们安全，感恩我们的⽗母，所给予的这所有的⼀切。

感恩在我们⼀路成长的过程中的恩师，这些⽼师从幼⼉园、⼩学、中学、⾼中、⼤学，甚⾄现在。⼀路⾛来，有很多很多的⽼师在我们⽣命的不同阶段给予教育，让我们学习知识，有机会播种智慧的种⼦。对他们深深地鞠躬，表达我们深切的感恩之情。（停顿20秒）

感恩在你的⽣命中陪伴你长⼤的，也许有你的兄弟姐妹，也许有你⼉时的玩伴，现在的朋友。他们跟随你的⽣命⼀路⾛来，跟你⼀起创造了你⽣命中所有的过去，美好的回忆，⼀切的⼈⽣的经历，他们陪伴在你的左右，为你挡风遮⾬，为你听你的倾诉，分享你的喜悦，分担你的痛苦。感恩他们，深深地向他们鞠躬，谢谢他们带给你丰富多彩的⼈⽣。（停顿约20秒）

感恩，感恩那些在我们的⼯作当中，和我们⼀起⼯作的同事，我们的客户，我们的供应商，我们的服务商，我们的上级，我们的下级，没有他们，我们没有办法⼀个⼈⼯作。我们也没有办法⼀个⼈获得成就，是所有的周围的这些⼈带给了我们⼯作的经历，⼯作的成长，事业的成就和成功，向他们深深地鞠躬。感谢他们陪伴着我们，和我们⼀起经历我们事业中所有的⾼潮，低潮，所有的过程。（停顿约25秒）

感恩，感恩那些在你⽣命当中为你提供服务的⼈。也许你平时都不太在意他们。那些做清洁的⼯⼈，门岗的保安员，送快递的服务⽣，为你送快餐的餐厅服务员，邮差，⼲洗店的员⼯，杂货店的⼯作⼈员，你的医⽣。所有的这些⽣命，⽤他们⽣命中最宝贵最精华的时光，⽤他们⽣命中最⾝强⼒壮的珍贵的时刻来帮助你成就你的⽣活成就你的⼼愿。向他们深深地鞠躬，感谢他们⾟勤的⼯作热情的服务。（约停顿21秒）

感恩，感恩你喝到的每⼀杯茶，每杯咖啡，每⼀碗⽶饭，这所有的茶叶，从它的⽣长到它来到你的茶杯当中为你奉献的清⾹⽢甜的茶⽔。这个⽶饭，从它进⼊⼟地到它成长收获，到它收⼊粮仓，到它交通运输来到超市来到你的碗中。这是⼀个多么奇妙的旅程，在这个旅程当中有多少⼈在⽤它宝贵的⽣命为你服务，感恩这所有的⼀切。（停顿约26秒）

感恩，感恩那些你的敌⼈，你的竞争对⼿，给你带来伤害和痛苦的⼈。这些⼈是你的恩⼈。他们让你在痛苦和逆境当中有机会去思考我们痛苦的源泉在哪⾥，我们挫折和逆境的源泉在哪⾥。是他们让你有机会去洞见空性和种⼦。如果我们因为他们，因为这所有的痛苦和困难遇见了空性和种⼦，那将是我们⽣命中最美好的遭遇。感恩你的敌⼈，感恩那些给你伤害和痛苦的⼈，是他们成就了你⼈⽣当中最⼤的智慧。（停顿约36秒）

好，接下来把你的意识慢慢地重新带回到呼吸上，带回到这个房间，如果你准备好了，慢慢地睁开眼睛，我们的感恩冥想结束。