假期健身知识15条健身冷知识你知道吗

健身冷知识

健身冷知识

1.压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。

2.增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗80卡热量。

3.人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。最灵活的肌肉是

舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。唯一能360度

旋转的关节，是肩关节。

4.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

5.初期练胸增肌没必要练太多花里胡哨的动作，把胸部简单分为

上部和中下部，不停地推就好了，平板杠铃练中下部，上斜练上

胸，杠铃推完，推哑铃。

6.能把五大杠铃动作(平板卧推，硬拉，深蹲，杠铃划船，杠

铃推举)做好，就已经超过99%的人了。

7.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范

围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

8.深蹲是最好的下肢力量训练，引体向上是全面的上肢训练动

作，对上半身大部分肌群都有刺激作用。

9.三大项重量和自身体重有很大关系，所以没必要和别人去比，

多和自己比，总重量是自己几倍体重。

10.一个鸡蛋大概就7g左右蛋白质，一天多吃几个真不会有什么大

问题。

11.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消

耗20%的热量。

12.很多人健身增肌当天吃增肌粉或者蛋白粉，第二天不练就不吃，

这是不对的。因为第二天才是休息肌肉生长的关键期，这时候更应该

摄入足量的蛋白质和碳水。

13.80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到

20%的人会坚持下来，不知道你属于哪一种?

14.增肌的本质是热量盈余，减脂的本质是热量缺口。

15.一定要多练练腿，因为腿部包含了大量的肌群，对增肌，增重

起到重要作用。