睡前吃东西的危害
睡前吃东西的危害
睡前吃东西的危害,大部分的人都是喜欢晚上吃宵夜的,因为很多人都喜欢晚睡,然而由于的晚饭吃的比较早,经常到了要睡觉的时候会觉得肚子饿了,以下看看睡前吃东西的危害及相关资料。
睡前吃东西的危害1
如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。
运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴-茎动脉),也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。
这些病症均能影响性功能,导致性衰退。睡前吃太饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位,诱发失眠。
睡前饿了可以吃点什么
1、香蕉
首先要推荐一下不起眼的香蕉,它不仅卡路里低,还有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动。而且,还可以平稳血清素和褪黑素,富含的镁元素是让肌肉松弛放松的神器,总而言之就是不饿还能睡好觉。
2、燕麦片
睡前喝一些燕麦片是不会长胖的,燕因为麦中含有丰富的营养物质,是很好的睡眠佳品,要是煮一点谷类,加点蜂蜜混合就更好了,还有着减肥的功效。其次,燕麦片还能诱使产生褪黑素,缓和紧绷的肌肉,提高睡眠质量。
3、南瓜粥
南瓜的热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物,帮助肠道在睡眠过程中排毒。
带着饥饿感睡觉有什么好处
1、带着适度的饥饿感睡觉,有助于强化免疫功能,免疫功能的强弱取决于巨噬细胞的多少和活性的高低,数量的.多少取决于人体的营养状况,活性高低取决于人的饥饿感,吃太饱睡觉,会使巨噬细胞变得偷懒不工作,免疫力就会低下,反之。
2、饿着点不发胖,适度饥饿有助于养生保健。
睡前吃东西的危害2
影响睡眠质量
临睡前吃太多东西容易导致饱胀感,会对睡眠造成影响,不易于让人入睡。
影响消化吸收
由于很多时候,临睡前吃了东西就立即睡觉,这样饱餐后没有进行适量的运动,而直接躺着,不利于食物的排空,长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响。
不利于口腔卫生
临睡前吃太多东西,而很多人没有睡前刷牙漱口的习惯,甚至有的时候因为要睡觉了,吃饱了就懒得麻烦去漱口而直接入睡,这样食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵,对牙齿健康构成了极大的威胁。
容易导致发胖
临睡前吃东西容易发胖,临睡前身体摄入大量热量,睡眠时身体处于低代谢状态,热量无法消耗,很容易转化成脂肪存与皮下,导致肥胖
睡前吃东西的危害3
1、引发胃病是晚上吃东西的危害之一
人在忙碌了一天后,很可能会觉得饥肠辘辘,但如果晚饭后不久就睡,食物滞留胃中,无异于“睡以等病”。因为晚上睡眠时,正是大部分组织器官进入代谢缓慢的“休养”状态,此时强迫胃肠道处于“紧张工作”中,不仅胃黏膜得不到修复的机会,还会促使胃在大量分泌胃液消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致产生胃糜烂、胃溃疡等病。
2、导致肥胖和心血管疾病是晚上吃东西的危害之二
很多人都有熬夜吃夜宵的习惯,很多聚会、应酬也都安排在晚上。晚上大量进食后运动又少,能量消耗不了都存储在体内,易导致营养过剩和肥胖;还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病。
3、造成胃食管反流病是晚上吃东西的危害之三
人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年纪的人,食物甚至会从胃里反流到气管、咽喉,引起多种疾病。
4、晚上吃什么健康
牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质,虽然含有一定的脂肪含量,但是若是适量饮用,还能够有效缓解失眠的症状,改善睡眠质量,可以适当加入一些燕麦片,混合搅拌当成夜宵食用。其实,现在市面上有很多脱脂牛奶,虽然味道没有全脂牛奶味道浓香,但热量相对较低。
水果蔬菜沙拉。选用一些含糖量较低的水果或者蔬菜,比如,西红柿、黄瓜、葡萄、草莓等洗净后切成块,可以加入适量的酸奶,搅拌食用,其中有些水果中含有丰富的膳食纤维,还能够促进人体消化,减少肠胃内容物,对减肥还能起到积极的作用。
鱼汤。鱼肉相比较其他肉类来讲,营养价值高,但脂肪含量低,可以在晚上当夜宵食用。特别是在冬天,天气寒冷,喝上一碗热乎乎的鱼汤,可加入豆腐,鲜嫩可口,好吃美味,还能够驱除寒冷,又可以起到暖胃的效果,可以尝试制作。
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