为什么嗑瓜子越磕越想磕

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瓜子效应

1.什么是瓜子效应

你是不是会经常遇到这样的情况：

临睡前原本打算刷10分钟手机就睡觉，结果一不小心熬到了凌晨2点?

反复告诉自己要控制饮食，结果还是戒不了奶茶炸鸡，减肥事业还没开始就宣告结束。

你是不是总在一边享受低效无意义的快乐，一边懊恼自己的不自律?

而这就是心理学中的勺“瓜子效应”!

2.瓜子效应的背后

一袋瓜子，一旦你拿起来嗑一颗，就会接着嗑第二颗、第三颗……嗑到停不下来。但如果吃一袋现成的瓜子仁，你可能吃几口就厌了。

瓜子效应的背后其实是“及时强化”的机制在起作用：一粒瓜子，从嗑、咀嚼到吃进肚子只需要几秒钟。也就是说，只需要几秒钟的时间，我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。而人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。这就是及时强化的魅力。

3.为什么会有瓜子效应

为什么游戏那么吸引人?为什么短视频让人刷到停不下来?因为游戏和短视频就是一种及时反馈和奖励，这种及时的反馈和奖励下来。

而需要自律的事情，往往都是需要延迟满足的。比如学习，需要累积才能得到成绩的反馈和收获。比如减肥，需要坚持才能看到身材变化的效果

三天打鱼两天晒网是因为感受不到及时的快乐，获得不了满足感，所以没有坚持的动力。

4.如何远离瓜子效应

1.把“瓜子”拿走

自律的第一步，就是把阻碍自律的“瓜子”拿开。这样才能沉下来，看到自己的内心。

2.确立目标，成就更“高级快乐”的你

一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐”所诱惑。

3.不断给自己正向反馈

内在的满足感和愉悦感是我们能坚持下去的动力。自律本身无法让我们及时满足，但我们可以建立满足机制让自己感受到及时的愉悦。