十分钟冥想步骤
1个回答
一、准备阶段
1.找一个安静的地方,舒适的坐下,腰背挺直。
2.确保冥想期间不受打扰
3.调好十分钟闹铃;
二、签到阶段
1.深呼吸5次,让情绪平复,鼻子吸气,嘴巴呼吸,慢慢闭上眼睛,体验一下当前感受;
2.感觉一下与外界接触部位的感受,臀部和脚与地面接触的感觉;
3.用意念,感觉扫描全身,注意每个部位的情况,舒服或难受。
4.留意自己的情感,也就是当前的心情。
三、专注呼吸
1.感受气息的流动,感受呼吸起伏最强烈的部位;
2.感受每次呼吸的感受,注意每次呼吸的节奏,或长或短,或深或浅。
2.将注意力集中在呼吸起伏最强烈的部位,进行数数练习,吸气为一,呼气为二,数到十为一个循环。
3.循环5-10次,可以的话一直进行下去,数数忘记了,将注意力集中回来,重新开始数数即可。
四、结束阶段
1.注意力不用集中,让思绪自由放飞二十秒左右;
2.回到体验与外部接触部位的感受;
3.慢慢睁开眼睛,站起来,最后写下冥想感受。
1.找一个安静的地方,舒适的坐下,腰背挺直。
2.确保冥想期间不受打扰
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3.循环5-10次,可以的话一直进行下去,数数忘记了,将注意力集中回来,重新开始数数即可。
四、结束阶段
1.注意力不用集中,让思绪自由放飞二十秒左右;
2.回到体验与外部接触部位的感受;
3.慢慢睁开眼睛,站起来,最后写下冥想感受。
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