睡前喝一杯热牛奶真的有助于入睡吗？是真的有效还是心理作用？

睡前一杯牛奶真的可以有助于睡眠，当然这里所说的牛奶包括任何牛奶，不论是鲜牛奶还是袋装牛奶。睡前喝牛奶有助于睡眠并不是空穴来风，是有一定的科学根据的，并不是心理效应，而是经过科学事实证明的。

一、喝牛奶的时机

早晚喝牛奶是最合适的时候，早上喝牛奶的时候会给一天的生活与工作方面带来充分的营养保证，晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成分的吸收。根据科学家研究表明，牛奶中含有人们未知的催眠物质，往往我们只需要一杯牛奶就可以安然入睡，但是，牛奶一般建议还是在傍晚或者临睡前喝，这个时候人体的胃肠道功能正处于消化状态，当牛奶喝下去后，更容易被肠道所吸收。

二、空腹喝牛奶并不好

空腹喝牛奶并不好，这是因为水在牛奶中的比重较大，空腹喝牛奶稀释了胃液不利于食物的消化和吸收。当我们空腹喝牛奶的时候会直接进入人体的大肠，这样并不利于人体的充分吸收，许多人认为早上空腹喝牛奶这样会更容易被人体所吸收，其实不然，这只会让牛奶中的营养物质白白损失。牛奶可以选择加热但是尽量不要煮沸，因为煮沸后，牛奶中的营养物质会被破坏，从而丧失了牛奶的营养功能。

三、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收。我们在吃晚饭的时候，其中摄取的钙物质大部分会被人体所吸收，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙元素会缓慢的被血液吸收，这个时候人体中的血钙养分便得到了补充、维持了人体平衡，间接的防止了人体骨物质流失、骨质疏松症等，所以睡前喝牛奶好。