跳绳之后的拉伸运动怎么做?
1个回答
跳绳后的拉伸运动如下:
1、手掌和脚掌支撑在垫子上,掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀,脚后跟交替离地,如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉,做1-2组。
2、坐在垫子上,双腿伸直,脚背勾起。呼气躯干往下压,双手抱住脚后跟,使拉伸更强烈。做1-2组。
3、手掌和脚掌支撑在地,掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持腹部收紧,腿伸直。保持姿势。做1-2组。
4、坐在垫子上,双腿朝身体前方伸直。右侧脚放在左侧膝盖外侧。左手跨过右侧膝盖,放在左侧膝盖上。右手放在臀部后方,身体向右扭转。做1-2组。
5、前侧腿弓步,后侧腿膝盖和小腿着地。身体往下压,感受身体的拉伸感。注意前侧膝盖不要超过脚尖,做1-2组。
6、前侧腿弓步站立,膝盖不超过脚尖。后侧腿膝盖着地,双手勾住后侧脚背。身体保持稳定,躯干保持挺直,向天花板方向延伸,做1-2组。
7、坐在垫子上,两腿尽量呈一字打开,脚尖勾起。躯干往正前方下压,手臂放在地面上。感受大腿内侧有拉伸感,做1-2组。
8、最后一个动作:首先跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,脚背贴地。随后身体慢慢往后躺下,臀部始终压在脚后跟上,腹部收紧,挺胸,肩膀触地,做1-2组。
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小孩跳绳后要做拉伸运动吗?
跳绳以后一定要做拉伸运动。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。拉伸腿部的具...
全文跳绳后必做10个拉伸动作图
跳绳后必做的10个拉伸动作图如下: 1、小腿后侧拉伸。 2、小腿及大腿后侧拉伸。 3、臀部外侧及大腿后侧拉伸。 4、腿部腓肠肌拉伸。 5、大腿前侧及开髋拉伸。 6、腿...
全文运动前与运动后的拉伸有什么区别吗?都做一些同样的拉伸动作可以吗?
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。 ...
全文跳绳后的腿部拉伸动作要怎么做???
腿伸直,双手握住脚碗坚持一段时间,体育课上老师就是这样教的的
练完拉伸瑜伽能立刻跳绳吗
可以,这两样不矛盾。拉伸瑜伽重点练习韧带和肌肉的柔韧性,跳绳可以提高肌肉力量和心肺耐力。
什么拉伸运动?谁有拉伸运动图?求帮帮忙
拉伸运动就是让自己已经运动了很长时间的腿部,手臂,腰部等休息一下。(可以这么说) 常见的拉伸运动很多,如:双腿直立并拢,双手合十向上慢慢举起,手臂努力向上走,抬起脚后跟,坚持三分钟。 当然还有很多,只...
全文跳绳我坚持一星期,也有做拉伸运动,为什么小腿还是变粗了呢?
楼主,你好 首先做这些运动都是会让小腿变粗的,跑步也会,让退看起来很粗 有个简单有效的方法就是,用手按小腿肚的两边,用擀面棒也可以的,夏天会很有效
跳绳:运动
A 解析: 跳绳是一种运动,花椒是一种调料。故本题选A。
在跳绳后,一定要进行适当的拉伸放松吗?
跳绳以后建议做拉伸运动。原因如下:跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。
跳绳是一个什么样的运动
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜...
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