蝴蝶机反向飞鸟练哪里
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蝴蝶机反向飞鸟练三角肌后束。
三角肌后束,是一个极其容易被忽视的肌群,它虽然不起眼,但对于肩后侧的圆润补缺,以及对身材整体的修饰基链,都至关重要。三角肌后束有两个主要功能,分别是肩外展和肩外旋,而这个蝴蝶机反向飞鸟就是利用我们的水平肩外展功能,完成三角肌后束训练。
肩外展除了你的三角肌后束会参与以外,你的主要上背肌群,如中下斜方肌,菱形肌也会参与进来。在动作过程,不要有任何手臂内旋的趋势,保证肩部与手把手水平,肩部水平外展,避免上斜方代偿。
蝴蝶机反向飞鸟:
动作原理:三角肌后束可以使肩关节水平外展,对抗阻力向后做向心收缩。
目标肌肉:三角肌后束。
辅助肌肉:斜方肌、菱形肌、小圆肌、冈下肌。
动作要领:调节到合适重量,面朝靠背坐着,脚尖朝前,膝盖和脚尖保持相同方向,髋关节保唯袭持中立,男生注意不要顶着,腹部收紧,腰背挺直,胸部贴在靠背上,肩带缩回下沉,下巴微收,目视前方,伸手抓住把手,肘关节伸直不锁死。
吸气准备指锋兄,呼气,三角肌后束发力,带中手臂水平外展,到大臂平行或略超过背部水平面,大小臂在同一平面,肘关节伸直不锁死,三角肌后束有收缩感,肩胛骨保持紧缩。
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