求一套相对完整的居家健身计划，不需要长篇大论，但也要够详细，从网上复制的就免了！
1个回答
我可以说下我自己的锻炼，你参考下。我早上去跑步，晚上 做俯卧撑 练胸， 引体向上 练背，仰卧起坐练腹，负重深蹲练腿。分组做，每组做十个，做六组，组之间休息一分钟，这样子肌肉才有压迫感。吃要多吃牛奶，牛肉，鸡蛋富含蛋白的食物。运动要靠坚持，希望你成功
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你的强度有点问题，如果一组重量能做到8只得话，就应该加重量了，每周都加点重量，还有就是一周慢跑3次，或者快走都行，这样的话，肌肉在生长，脂肪也在消耗。饮食现在的人不缺什么营养的，少吃点油腻的，油炸的食...
全文详细的健身计划
呵呵 你需要找专业的健身教练 根据你自身情况 调解饮食 辅助锻炼
求一份详细的健身计划表最好带图的
这么苗条还用减，哥们儿173cm，85kg，活的还挺滋润
如何制定一套健身计划。
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练...
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