小学生五禽戏的教程

小学生五禽戏的教程如下：

五禽戏是中国传统导引养生结合中医学基础理论的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行的原理，模仿五种动物虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态创编的具有养生疗愈功效的功法。

其创编者华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”

2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。

五禽戏是一种外动内静，动中求静的功法，习练时应做到外动内静，动中求静，刚柔并举；练内练外，内外兼备；有动有静，动静相兼。可单练一禽之戏，也可选练一两个动作。

在此基础上，根据少年儿童身体发育的特点，创编了一套更适合小学生练习的五禽戏，动作有趣便于掌握，且有利于少年儿童的身心发展，同时帮助小学生更好的了解中国传统功法。包括起势、虎伸、虎跃、鹿探、鹿转、熊扣、熊推、猿窥、猿献、鸟展、鸟翔、收势共十段老二个动作，每个动作都有其握早升相对应的益处。

1、虎戏：虎举、虎扑

手型为虎爪：五指张开，虎口撑圆，第一、二关节弯曲内扣。

2、鹿戏睁渣：鹿抵、鹿奔

手型为鹿角：拇指伸直外张，食指小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。

3、熊戏：熊运、熊晃

手型为熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

4、猿戏：猿提、猿摘

手型为猿钩：五指指腹捏拢，屈腕。

5、鸟戏：鸟伸、鸟飞

手型-1为鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下

手型-2为握固：拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。