你有什么减肥故事和亲测有效的经验？

古人有云：冬练三九，夏练三伏。其实讲的就是持之以恒。

减肥也是一个持之以恒的过程，一个无比痛苦自律的过程，一个别人啤酒加宵夜，自己看着西瓜都不吃的过程......那么夏天是减肥的黄金期吗？

个人觉得了，夏天减肥确实有很多有利条件。白天时间长，早上练的早。要知道早上的空腹有氧，能让你事半功倍！大部分是身体脂肪供能，而且能上你精神一整天，这就是很多人尝到了晨跑的甜头，一年四季坚持不懈，每天精神焕发，神清气爽！我们在部队，起床的第一件事就是晨跑，可以说是部队的优良传统。所以当兵的一走出来就气宇轩扬，笔直的身躯是最好的身份牌。

早上的饮食也非常关键，我经常给别人制定的食谱就是一杯燕麦片和4个水煮鸡蛋清，因为可以轻而易举的做到，三分练七分吃，大家一定要知道。很多人有一种恶性循环，好不容易起了一次床，也跑了5公里，神清气爽了，早餐开始大开杀戒了，各种高脂肪食品，饮料，这样不能完全说你白跑了，但是至少功亏一篑了，坚持一段时间来看，自己的身型，体重一直没有变化，穿的衣服也没见宽松，反而发现自己的食欲越来越好，越来越控制不了自己，接下来的就是自暴自弃，这个夏天的减肥又和你没有关系了。

所以说一定要控制自己的嘴，减脂的饮食计划要把握的原则就是少吃多餐，多蛋白质少碳水化合物。所以每天要给自己一个加餐的时间，我一般选择是上午10点和下午4点，上午我会选择一些水果，新鲜的果蔬，营养价值高苹果，橘子，草莓，樱桃。下午我一般选择黄瓜，西红柿。告诉大家一个小秘密，减肥期间，水果最后放在上午吃，下午就不要吃含糖分的水果了。从养生的角度上也是，上午吃水果是金，下午吃水果是铜嘛。中午的饮食要少油，少盐，吃清淡一点，用蛋白质来填充饥饿，不知道大家减肥有没有吃过水煮牛肉，水煮鸡胸肉，一天两天还好，一个月你试试看，那感觉。晚上的饮食的话前期只吃点青菜，小半碗米饭，到后期直接生吃生菜，黄瓜等一切可以生吃的蔬菜，要是难吃的话可以拌点沙拉酱。这种饮食，只要大家坚持一个月，体重肯定是会有明显的变化的，而且内脂会减少，也就是说肚子会减小。

当然，合理的饮食只是一方面，科学的锻炼也很关键，本人强烈推荐无氧运动，因为它能想雕刻师一样雕刻自己的棱棱角角。每天花一个小时训练，可以选择健身房，公园，也可以选择各项运动。多喝水，脂肪燃烧是需要水的。运动时间长可以选择运动型饮料，建议还是要少喝。运动完之后可以吃一只香蕉。最后一点也要做到，那就是充足的睡眠，睡觉前可以喝点脱脂牛奶。

合理的饮食，科学的训练，充足的睡眠。在加上严格的自律，估计一个好的身材指日可待！关键是要坚持。

万事开头难，天下事有难易乎，为之则难者易以，不为则易者难以。