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我微瘦的身材，想练出腹肌，麒麟臂，需要多少时间才能练出来？怎么练？

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我微瘦的身材，想练出腹肌，麒麟臂，需要多少时间才能练出来？怎么练？

2024-02-05 08:50

1个回答
2024-02-05 11:25
微廋的人锻炼起腹肌不是很好看哦 我自己练了两个月 现在已经有6块了 这个东西一定要坚持 每天20分钟 早晚10分钟的动作 这个动作网上有很多 然后最重要的来了 开始 每天必须吃够蛋白质 肌肉大部分是由蛋白质组成的 我开始的时候是每天7点起来煮两个鸡蛋 也可以上网买乳清蛋白粉 不能喝饮料 特别是碳酸 但是我有时候跑完步还是会忍不住偶尔喝一瓶 碳酸就一定一定不能喝 晚上9点后一定不能吃东西 三分练 7分吃 即使练的很少 吃也要很注意 这样才会成功 纯手打 谢谢啦
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怎么练腹肌？
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仰卧起坐在做的过程中不要太快，而且最重要的是一直要绷着肌肉，做的过程中归位时不要完全躺下。想练底下两块我个人觉得最好的是借用双杠两腿悬空平举腿
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