有哪些动作可以拉伸腿部？

第一步：直立拉伸腿。 预备式：立正站立或两腿开立与肩等宽。 第一至二拍：双腿直膝站立，上体前屈，双手尽力触地，然后以腰发力，使上体抬起，再做下压动作。 反复做二八拍或四八拍。 第二步：坐位拉伸腿。 预备式：坐于地上，双腿并拢向前伸直，双手向前平伸。 第一至二拍：前屈上体，双腿直膝，双臂伸直，双手尽力向前触足尖，并力求使前胸贴近大腿，然后以腰发力，恢复预备式。 反复做二八拍或四八拍。 注意：可于前二八拍绷足尖，后二八拍勾足尖，亦可反之。这样可使腿、足部前群和后群肌肉及韧带轮番受到锻炼。