跑酷锻炼及中文视频
我14,初三,比较忙,想学跑酷,现在应该锻炼什么?还有,给几个教学视频(中文的)。
1个回答
跑酷首先要锻炼弹跳 多打篮球 蛙跳等
然后是速度 多联系间接冲刺跑
再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。
配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练
方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30 秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助。
这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。
跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手
然后是速度 多联系间接冲刺跑
再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。
配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练
方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30 秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助。
这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。
跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手
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玩地铁跑酷能锻炼大脑吗
玩地铁跑酷能锻炼大脑。根据查询相关公开山陪信息显示,地铁跑酷有助于提高注意力、反应速度和手眼协调能力,从而锻炼大脑,还需要玩家不断地规划路线和避开障碍物,这也可以帮助玩家锻炼思维能力和册芹空间想象力。...
全文玩地铁跑酷能锻炼大脑吗
玩地铁跑酷可以锻炼大脑。 玩地铁跑酷可以锻炼大脑的原因有以下几点: 1. 提高注意力、反应速度和手眼协调能力:在玩地铁跑酷游戏时,需要快速地注意力和反应速度,因为游戏中的火车和障碍物会在不经意间出现,...
全文大家玩过地铁跑酷吗?这个游戏蛮有趣的,而且还锻炼人的反应能力。
这游戏最厉害之处就是不管用什么道具,跑得多快多远,还是用飞的都会被胖胖的刑警给追上。。。不要小看胖子啊。。。
锻炼大学生爱生活的视频
看一看 腾讯出品的 摄影集 “活着”吧 几乎每一集都会触动一下
有没有能锻炼视力的视频
其实你可以去找一些3d竞技游戏玩 那种有助于锻炼视力
关于口才锻炼的视频
读万里书不如行万里路。朋友,不要去看那些视频。那些人都是闷在房间里写出来的东西。不要去学别人,做自己就好。智慧是锻炼的,而不是学会的。刻意模仿别人说话和做事只会变得不自然。对于他们来讲演讲也只是赚钱的...
全文多大岁数的孩子可以用跑步机锻炼身体?
年纪不是问题, 主要是一个运动量的大小, 孩子的话还是不宜过大。
找一个跑酷的视频
音悦台有很多,画质不错,你可以去下
边跑步边看视频还能有锻炼效果吗?
其实发生这样情况是一件很正常的事情,很多人都有属于自己的锻炼计划,并且能够养成习惯,特别是那些每天都会去健身房的人,一次锻炼就会花掉一两个小时。在这两小时之内,他们会做各种运动,其中跑步肯定是少不了的...
全文健身锻炼 视频
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