运动一小时拉伸运动做多久
1个回答
一般15分钟就够了,如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。
时间依据每个人的身体素质而定。但一定要充分拉伸,多做压腿或踢腿运动。然后放松肌肉,时间可以自己掌握,直到腿部没有紧绷感为止。
都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
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