谁可以提供瑜伽训练中的旁白或者催眠用语?
1个回答
请大家仰卧到垫子上,双脚分开约30厘米,脚尖稍朝外,双手摊放到身体的两侧,掌心向上,闭上您的双眼,抛开一切的杂念,不要去想与此刻无关的任何事情,静观自己的一呼一吸就可以了,一旦摆好这个姿势请您立即停止身体以外的动作,除非我叫您动,否则您要保持绝对的安静。 下面我会说出您身体每个部位的名字,无论我说到哪个部位,您都要在心里想着它,感觉这个部位正在放松。请注意我的声音,开始我会说的慢一些,然后就会快起来,跟不上不要着急,尽量跟上我说的下一个部位就可以了。尽量不要瞌睡,要警醒。 我们从双脚开始。 放松双脚的大脚趾,其他的四个趾头也在放松,放松脚心脚背,放松脚底脚跟,感觉脚底越来越沉重,放松脚踝脚腕,放松小腿胫骨小腿肚子,感觉小腿肚子软软地贴向地面,放松膝盖膝盖窝,放松大腿上方下方左侧右侧,放松您的髋部臀部,因为放松,所以感觉它们沉重地压下于地面,放松腹部腰部,感觉您的腹部越来平坦,腰部越来越纤细;放松肋骨背部,放松您的心肺,放松胸部,感觉自己的胸部越来越丰挺,告诉自己我才是最美最自信的,放松锁骨,颈部,感觉颈部的皱纹在一点一点地消失掉,放松肩膀,放下您所有的压力与负担,放松上臂放松腋窝,放松手肘、下臂、手腕、手心、手背;放松双手的大拇指与其他的四指也在放松,现在注意您的背部,放松下背部,中背部、上背部,整个脊柱和颈椎也在放松,感觉脊柱在一节一节的贴向地面,感觉后脑勺就像羽毛一样飘离了地面,放松头皮头发,放松额头、眉毛,舒展您的眉头吧,鼻子、眼睛、眼眶也在跟着放松,放松嘴唇、牙齿,不要再紧咬您的牙关了,放松下巴以及整个面部的肌肉,它平时承载着您太多的压力与尊严,让他也放松一下吧,去感觉面部微微地发热,他正在使您的皮肤变得白皙、红润、有光泽,放松耳朵,现在您从头到脚,从上到下都得到了放松,全身充满了精力与能量,抛弃了所有的忧愁与烦恼,因为放松,您的身体非常非常地轻,轻的像一片树叶、一片羽毛,更像一朵柳絮,随着风儿慢慢地飘向空中。 下面我会讲述一些画面来,无论我讲道哪一幅画面,您都要在心理想着它、看着它,从这一副到下一幅,不要停留在任何一幅画面里。 蔚蓝色的天空上白云朵朵 两只雪白的天鹅浮在水面上,轻轻地拍打着翅膀,水中的水波一圈一圈地向远处荡漾开来。 一只美丽的孔雀在开箳跳舞,仿佛在与您比美争艳。 烟雨蒙蒙的江南 一座石拱桥上,有一个穿这古装的少女向您款款走来。 松软的沙滩,海水轻轻地拍打着礁石,这是大海的歌声。 一群海鸥飞过,仿佛也在对您说,您是最优秀、最快乐的天使。 您已经没有了任何的的烦恼、忧愁、内心充满了祥和、愉悦、慈悲与轻松,同时您也在心理告诉自己,我是并没有睡着,我是醒着的,我正在作瑜伽冥想放松功。请大家慢慢收回意识,动动您的手指与脚趾,双手体前十指相交举过头顶,双脚脚跟向下蹬出,大大地申一个懒腰,缓慢地睁开双眼,眼睛四周地转一转,活动一下眼球。再将身体转向右侧卧,缓缓地坐起来。
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