哪些动作睡前做，可以缓解疲劳改善柔韧性？

在我们的日常当中，拉伸总是会对身体带来好处，经常拉伸不但可以提高身体的柔韧性，还可以放松心情，在我们疲惫时拉伸可以提神醒脑；在久坐后拉伸可以缓解僵硬与酸痛；在睡前拉伸有助于缓解一天的疲劳而睡个好觉，在运动前拉伸可以为接下来的运动做好准备，在运动后拉伸可以放松肌肉加速恢复。

我们在拉伸是要有针对性，并且拉伸过程中要注意动作规范，而不是随意地去拉伸。同样，在拉伸过程中要注意用力，只要能感受到拉伸部位有牵拉感即可，而不要用力过度以免对身体造成伤害。而在拉伸时间上，一般每个动作30秒左右即可，不要认为拉伸时间越久越好。

在拉伸动作的选择上，也要有针对地进行，可以针对身体比较僵硬的部位来拉伸，可以针对于某块肌肉比较紧的部位来拉伸，可以在运动前做有目的的特定拉伸，可以在运动后对目标肌肉进行有效的拉伸。总之，拉伸要有目的性，而不要过于随意。

1、臀桥运动。这个运动主要是练习的臀大肌和下背部肌肉两个部位，因为长时间坐着，背部肌肉也会感觉到僵化，酸疼。做这个运动的时候，可以从静止状态到动态状态，静止每次保持30秒钟，做3次就好，动态每组做12次，一共做3组。2、猫式动作。如果长时间保持一个姿势，脊椎得不到活动，就会变得脊椎僵硬，猫式动作很适合改善脊椎酸疼。不过在做猫式动作的时候，不要着急，要缓慢进行，能够感觉到脊椎一节一节的在运动，这样才会有效果；这个运动可以做15-20次。