跳绳会瘦哪里

2024-03-08 01:32

= =。硪46千克。160.算胖不？ NND，有人说硪胖，所以硪要减肥了，NND，硪准备跳绳。一天跳1000个，。然后一天喝一盒牛奶，（这是必要的，美白。。）然后三餐正常吃。。然后，，除了1000个跳绳。多半时间不是玩电脑就是睡觉、。然后，他们说跳绳会瘦掉... 。，除了1000个跳绳。多半时间不是玩电脑就是睡觉、。然后，。然后一天喝一盒牛奶，（这是必要的，美白。。硪本来就是平胸。）然后三餐正常吃。。公认的。所以这样的话。跳绳会瘦掉哪。然后，，他们说跳绳会瘦掉胸部。不过。没办法。= == =。硪46千克。160.算胖不？NND，有人说硪胖，所以硪要减肥了，NND，硪准备跳绳。一天跳1000个展开还有，朋友说硪走路特别奇怪，有什么方法可以训练走路优美的。

1个回答

2024-03-08 03:55

跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部，这些运动的地方都能瘦，具体瘦多少斤，需要控制自己的饮食和运动量来决定。
　跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。
　　跳绳能练腹部哪些肌肉
　　跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。
　　跳绳减肥的升级模式
如果想要跳绳减肥的效果更好，可以增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。
　注：　跳绳会不会让小腿变粗
　　很多女性担心跳绳以后小腿会变粗，其实不用担心，短期跳绳后感觉小腿变硬（不是变粗），那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。