跳绳能减肥吗

　　什么运动减肥都是要和饮食控制结合起来的，否则可以说绝大程度上都是做白工。

　　跳绳最理想的时间和地点
　　肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。
　　跳绳时的服装
　　旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。
　　跳绳的时间长短
　　通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

　　要点：
　　1、准备动作5分钟
　　2、第1组跳绳12分钟
　　3、休息2-3分钟
　　4、第2组跳绳12分钟
　　5、放松调节5分钟

　　详细：
　　1、准备动作
　　跳绳运动开始前，要转动手、脚腕，肩、肘、膝关节，先给身体预热。身体完成预热后，将绳子置于身后，两手分别握住绳两端的手柄，两臂稍屈肘，将小臂抬平，绳子被拉直即可。注意绳子不要踩在脚下。
　　2、跳绳12分钟
　　跳绳运动时，开始可以跳得慢一点，等手、脚腕，肩、肘、膝关节充分活动开以后，再慢慢加快。跳绳的频率要控制在90圈/分钟左右。当跳起时，腿部自然弯曲，脚离地不要过高，绳子可以通过即可。跳绳中，使用前脚掌起跳和落地。向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。
　　3、第1组12分钟跳绳完成后，休息2-3分钟，此过程可缓步行走或拉伸身体。
　　4、休息完成后重复1组第1、2步的动作。
　　5、放松调节
　　揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。

　　说明：
　　·跳绳运动中不可使用全脚或脚后跟落地，以免脑部受到震动。

　　Tips：
　　1、每次可以燃烧超过240大卡热量
　　12分钟*2组的有氧跳绳运动，可以帮助你消耗超过240大卡热量。

　　2、将新陈代谢提高25%
　　有氧跳绳运动可以使新陈代谢提高达25%。而即使在跳绳结束后，这种作用还会持续一段时间，你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。

　　3、更少脂肪和更轻体重
　　每周进行4~5次有氧跳绳运动，坚持一年共进行约210次，这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪。同时，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量，加上附加的提高新陈代谢的作用，一年至少可多消耗超过90000大卡热量，减轻体重超过12kg，以一个100kg的人来计算，一年减轻体重12%。

　　4、更好的体形
　　有氧跳绳运动可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。

　　5、更好的灵活性和平衡性
　　有氧跳绳运动能提高你身体的灵活性和平衡性，同时它还有助于改善骨密度，并提高血液带氧量，使你的心血管系统更强健。

　　6、一份好心情
　　有氧跳绳运动能使体内产生更多的内啡呔，这种化学物质可以帮助你消除忧郁，改善情绪。