23个降脂小技巧+一周食谱

23个降脂小技巧

1.饭前1杯水，可以抑制饥饿感，控制进食量

2.早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少

3.每顿蔬菜:肉:主食=2: 1:1

4.先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食

5.早上空腹喝杯温开水

6.早餐1个水煮蛋+1杯牛奶/豆浆+1份蔬菜/水果

7.全天喝水至少1500毫升

8.每天定时喝足8杯水，不渴也要喝，有助于加速新陈代谢。柠檬水和茶水也是不错的选择

9.饿了吃黄瓜或圣女果,饱腹感强,还能美容养颜

10.将零食放在自己难以够着的地方，降低频度

11.睡前泡脚，提高睡眠质量，促进瘦素分泌

12.睡前2小时不进食

13.吃饭时细嚼慢咽，有助于消化，肠胃健康

14.少吃甚至不吃甜食、油炸类食物

15.每顿吃7、8分饱就够了

16.饭后建议站立或散步30分钟，改善小肚子

17.多参加户外活动，让自己边玩边瘦

18.主食多吃谷薯类,促进肠胃蠕动,有助于减肥

19.每天运动半小时,跑步,跳绳,游泳等很好运动

20.每天充足睡眠8小时,规律睡眠助于瘦素分泌

21.公共交通通勤,下班可以快走30分钟再搭车

22.少聚餐，避免暴饮暴食，最好不超过1次/周

23.聚餐时多说话、多喝水、少夹肉、多吃蔬菜、不吃粳米精面类主食