5公里跑步标准时间

5公里跑步标准时间如下：

1、男子一级运动员标准：14分钟40秒。

2、男子二级运动员标准：16分钟10秒。

3、男子三级运动员标准：17分钟40秒。

4、女子一级运动员标准：17分钟10秒。

5、女子二级运动员标准：20分钟00秒。

6、女子三级运动员标准：23分钟00秒。

7、运动健将标准：14分钟10秒。

8、国际级运动健将标准：13分钟31秒45。

另外，跑步时间还和年龄、性别等有关，20岁左右的男生跑5公里大约需要30分钟左右，20-30岁的男生大约需要35分钟。20岁左右的女生，40分钟能跑完5公里就已经相当不错了。

跑步前的准备工作

选择空气干净，气温25度左右的室外。跑前热身不能少，活动开腿部关节很重要，充分的热身可以降低跑步受伤的风险，也可以提高跑步的效果，还有尽量选择饭后半小时运动。

当然，运动装备也是必不可少的，运动装备包括跑鞋、运动服、运动手表等。一双合适的跑鞋可以带给我们舒适轻快的体验，运动手表可以实时关注身体的变化和运动数据，提高跑步的效率。另外，为了避免枯燥，跑步的时候还可以带上蓝牙耳机听音乐。