请帮我制造一套减肥计划

以我的亲身经历来看,减肥还是不能急于求成.减快了反弹会更快!
如果你属于后天肥胖型,你可以通过运动加合理膳食.

少吃多动!这是减肥的真理!

如果你属于先天体形问题,那体重一般有个界限,比如减到50公斤就不会有什么突破.这个瓶颈很难超越.可以采用局部加强的锻炼.比如腿粗,慢慢的蹲站是个很好的方法!手臂粗,举重物!.....
我体形圆润,告诉你我每天是这样锻炼:
每天早上起来先喝一杯水.
跑800米(有热身效果就行,不喜欢跑也可以少跑!)
早餐前喝一杯蜂蜜水(对于清除毒素和减腰腹效果超好).
早餐吃得要很有营养!非常利于减肥!
开始工作学习,要认真,认真起来是非常消耗热量的!
中午吃饱,下午要吃半饱,因为睡觉的时候多余的热量是会囤积体内形成脂肪.
我晚饭后会散步至少半小时.或者打篮球,羽毛球!(晚饭后运动非常有效果,最好是流很多汗,皮肤都发烫那种!已经证明脂肪在燃烧了!)
晚上睡觉前可以做些舒展运动,伸伸腰压压腿,如果大量运动会影响睡眠质量!
11点以前上床睡觉!
睡觉前三个小时不要喝水,晚上如果喝太多水会造成眼部或者腿部的浮肿.

白天一定还要记得多喝水.每天保持规律作息!相信你一定可以瘦下来的!