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请专业健身教练给我提供一份健身计划跟饮食计划

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请专业健身教练给我提供一份健身计划跟饮食计划

2022-08-19 15:11

2个回答
2022-08-19 19:39
你的锻炼方法是无法增重的，打羽毛球和跳步都是些减肥和练耐力的运动！！
2022-08-19 16:32
按你讲的情况 你的标准体重是75kg, 你现在是58kg严重偏瘦! 给你的建议是平时尽量多摄入 碳水化合物和蛋白脂, 平时保证充分的休息时间, 不要熬夜!
既然早上有跑步晚上就不要有动感单车了, 并且你的跑步也应该以提高心肺耐力为主, 建议每周三次晨跑 并且能以变速跑为主, 晚上在健身房里的锻炼项目也应该是以器械训练为主,瑜伽可作为力量训练后的拉伸放松练习,至于你个人的详细健身计划我想再专业的教练也没办法帮你制定, 因为个人的详细健身计划是需要健身教练看到你本人并且详细了解你的身体状况和饮食习惯及生活习惯来制定的, 建议你可以去找你所在健身房的私人教练 我相信教练会帮你制定最科学的健身计划!
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