怎样练习弹跳力最快最有效，要亲身练过的，要怎样练 分多少组 一个多少个 详细点，不要复制。

练习弹跳的锋世方法如下： 第一：抬脚跟（提踵） 1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面好尺，脚跟不得着地或垫着友基高。 2脚跟抬到最高点。 3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。...

要慢跑，要有蛙跳，腰腹就做仰卧起座

弹跳这东西在你抢篮板球和封盖跳投上能显示出来！ 这东西有一定的天赋！如果想增加弹跳没多说的就是多跳！

练弹跳的方法有好多，根据自己的情况来制定训练计划和训练强度，如：蛙跳，跳绳，半蹲纵跳，深蹲（负重），跳台阶，启局单腿跳，提踵等等！~ (负重训练弹跳时以无氧运动为主） 现在是冬训期扮竖间，主要以身...

目前提高弹跳最有效的方法:1，找一块砖，只用脚尖站在上面，然后上下弹，脚跟不着地！每秒2个，每组100到200，每天2到3组。以后在根据自己的情况把拦闷量适当加大，速度适当加快。2蛙跳，蛙跳的好处是可...

蹲上。。下。。上。。。如此。。在单脚。抱枣燃顷重物。我的弹凳陆跳段带大约156CM吧，才练50多天，又隔一段再练，就提高了

方法1、用前脚板踩在台阶边缘，后脚跟悬空，不断上下态冲运动，每次二十分钟，一告贺天两次（早上和晚上，时间可根据本身身袜闭派体素质调整，可缩短）。 方法2、做起跳运动，只用前脚掌还有腿部肌肉的力量，不用...

坚持练腿部肌肉

咏春拳的练习主要是学好基础 而后在根据自己的理解深部学习 主要是马步 马步，是练功夫最重要的基础，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。 　　短打拳术的马步有：外钳阳马、内钳阳马、二趾钳阳，...

什么是有效重复练习， 有效重复练习， 是指不改变动作结构， 和外部负荷表面数据 , 在相对固定的条件下 , 按照既定间歇要求 , 在机体完全恢复的情况下， 反复进行的练习。