有效的提高睡眠质量的方法，你知道都有哪些吗？

提高睡眠质量最好的方法就是在睡觉之前进行温水泡脚，以及在睡觉之前喝一杯热的牛奶，听一些舒缓的音乐，家里开窗通风，保持一个安静舒适的睡眠环境，要穿宽松的棉质衣服，不要盖太厚的被子，以及中午的时候减少午睡的时间。

提高睡眠质量可以在睡觉之前喝一杯牛奶或者蜂蜜水，这样有助于安眠，也可以在每天晚饭过后适当散步，放松心情，另外需要注意不能熬夜，睡前不能玩手机。

可以更换自己更喜欢的枕头和被褥，也可以在睡之前，听一些轻音乐，或者喝一杯牛奶，也可以外面散一散步，让自己把心情平静下来，可以改善睡眠质量。