高三学生坐久了经常腰酸背痛，要选择怎样的锻炼方式来缓解

总是腰酸背痛更要避免久坐或劳累过度，长期久坐要学会拉伸脊柱防止得脊椎病，以及放松背部肌肉避免肌肉僵硬。

最简单最有效的方法就是，办公室的时候经常起来活动活动腰部和全身。平时休息的时候注意锻炼。

锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调。锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧。锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法。...

可以考虑多热敷和按摩腰部疼痛的位置，此外还可以涂抹些一些活血化瘀的药物如活络油，可以坐腰背肌的康复锻炼，如扩胸运动，燕子飞等锻炼。

腰酸背痛的情况下，建议选择那种护脊比较好的床垫，比如喜临门的，我目前用的就是它的床垫，它的床垫采用人体工程学设计，舒适性很好的，经常睡这种床垫，也有护脊的作用呢。

酸疼是因为肌肉在分解过程中产生的乳酸导致的， 方法1 多吃蔬菜和面食 2 锻炼后慢跑20分钟，可以有效排酸 3 洗热水澡然后全身按摩，也可以排酸。

坐久了就要站起来运动一下,即使是那么的短短几分钟时间,你很严重哦,最好不要连续坐半小时啦,坐多了会有腰椎间盘突出症啊!

我觉得把书拿高一点

上班坐久了就会腰酸背痛，放一张瑜伽垫，趴下之后抬起头部，胸部的"小燕飞注"法。或者去游泳这些运动都是锻炼腰背肌群的好方法。

平时的话可以冷敷，每座四十分钟就要休息十分二十分的，休息的时候可以做做瑜伽，也可以去做针灸。平时吃一些含钙高的食物。