久坐办公室腰酸背痛，有什么办法可以缓解吗？

锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调。锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧。锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法。...

经常性的都是弯腰的动作。就是坐着也是弓着腰，不会刻意挺直着腰坐。时间长了我们腰椎就往外鼓起来了。这样我们腰椎的S形状慢慢就恢复原样了。腰也不会那么疼了。刚开始往后躺腰会很疼。

腰酸背痛的情况下，建议选择那种护脊比较好的床垫，比如喜临门的，我目前用的就是它的床垫，它的床垫采用人体工程学设计，舒适性很好的，经常睡这种床垫，也有护脊的作用呢。

不能总是坐着，应该站起来散散步，或者进行一些其它的锻炼如跳绳、踢毽子，可以有效缓解。

坐久了就要站起来运动一下,即使是那么的短短几分钟时间,你很严重哦,最好不要连续坐半小时啦,坐多了会有腰椎间盘突出症啊!

你也可以在工作1个小时或者1个半小时的之后，适当的自己做一些简单的伸展运动，比如扭扭脖子，转转胳膊，伸伸懒腰。在你的百忙之中，抽出5-10分钟来做一下小运动，会对你的健康有好处，同时也可以减减你的压...

我觉得把书拿高一点

上班坐久了就会腰酸背痛，放一张瑜伽垫，趴下之后抬起头部，胸部的"小燕飞注"法。或者去游泳这些运动都是锻炼腰背肌群的好方法。

平时的话可以冷敷，每座四十分钟就要休息十分二十分的，休息的时候可以做做瑜伽，也可以去做针灸。平时吃一些含钙高的食物。

可以平时避免长时间站稿燃立，行走，坐位，自己多按摩，热敷措施，疼痛期间需要卧床休息，结合按摩，外擦药酒，内服跌打丸，当然服用活血通络药物的时候要检测血键激虚压，铅唤综合起来才能好转。 ...