脑子里总是反复想同一件事很痛苦怎么缓解？

这个时候就要转移一下自己的注意力。

例如你可以听听歌曲，或者去户外坐坐体育锻炼，如打球，游泳；还可以看看小说或电视剧，把自己的注意力吸引过去，这样你就不会脑子里总想这件事情了。

你还可以给自己安排大量的工作要做，让自己忙起来，没有时间去想别的事情，到了晚上，因为白天很累，很疲劳，倒头便睡，一觉醒来，精神饱满，昨天的烦恼也会随之变淡，思路也会变清晰，知道有些事情该过去的就让它过去，想办法让自己开心才是最重要的。