重度抑郁症怎样自我调节？

一，咨询心理医生。
二，多与亲友们交流谈心。遇到难处，大家群策群力，想办法应对，解决。
三，参考认知疗法，多看到人事物积极有益美好的一面。而不要只看负面。
四，风雨过后有彩虹，相信一切都好好起来。
五，作息规律，适当户外活动，体育运动，调整好身心状态。
六，读些励志类心理类文史类好书，获得能量和启迪。