睡眠质量不好半夜总是醒来，有哪些办法能帮助睡眠呢？

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分。也可以晚饭后散散步，走远一点是自己有点累。然后泡个澡，或者热水泡泡脚，身心放松。

坚持规律的作息时间、坚持锻炼、养成良好的饮食习惯、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法都可提高睡眠质量。 睡眠质量低的人应该采用坚持规律的作息时间，比如晚上最好在11点之前进入睡眠。

第一，睡前不要玩手机。第二，不要饿着肚子睡觉。第三，可以放一下安眠曲。第四，可以睡前喝一点红酒。第五，可以运动一下。这些都可以帮助睡眠。