如何锻炼自己的背阔肌才能看起来更加强壮？

背阔肌很瘦，想要锻炼的很强壮，就是应该进行背部的这种拉伸的动作，每天坚持拉伸，那么肌肉会变得非常结实，背部的肌肉很宽厚，有实力。

杠铃划船和单杠宽握引体向上。

可以使用俯卧撑或者引体向上等动作进行锻炼，而正确的发力过程一定要感受到背部的肩胛骨位置有紧绷的感觉。

杠铃划船，俯身哑铃飞鸟，杠铃侧身划船，宽距引体向上，宽距俯卧撑，甩战绳，绳索下压这些都是经典的背部锻炼动作，可以练出有型的背阔肌。

可以做俯卧撑、哑铃推举、哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃飞鸟、哑铃划船、引体向上等。

正握引体向上练背宽度

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损...

有，有些女生锻炼身体很强壮，比一些瘦弱一些的男生还要强壮，肌肉比他们还发达。让很多男生看了都羡慕。

胸肌可以通过力量训练来锻炼， 下面介绍锻炼方法。 1、双杠臂屈伸。 此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作...

先慢跑30分钟，进行专项分组练习。力木悬垂举腿、力木倒悬垂起身、单双杠的屈伸上、垫上两头起和仰卧起坐等。以上动作每天选3项，每项尽其所能做到没力量再做，休息1分钟做下一项，以此类推，做3组（轮回），...